Koşu bandı, kilo verme planınıza egzersiz eklemenin ve yakılan kalori sayısını artırmanın bir yoludur. Yetişkinler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için her hafta en az iki saat ve 30 dakika ılımlı aerobik aktiviteye ihtiyaç duyarlar. En az 30 dakikalık bir süre boyunca haftada beş kez tempolu yürüyüşü içeren bir plan kalorileri yakar ve kilo kaybıyla başarıyı arttırır. Soruna neden olabilecek herhangi bir tıbbi durum bulunmadığını doğrulamak için bir kilo verme yürüyüş planına başlamadan önce doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
Koşu bandı hızını 2,5 arasında rahat bir yürüyüş hızına ayarlayın ve 3 mil. Nefes almak için bir mola vermeden rahatça konuşabileceğiniz bir tempo seçin. Kaslar ısınmak ve gevşetmek için beş ila 10 dakika yürüyün.
Koşu bandı duraklatma düğmesine basın ve çıkın. Baldır, hamstring ve kuadrisepslere odaklanmak için komple bacak gerdirir.
Koşu bandına adım atın, hızı ısınmaya göre daha hızlı ayarlayın ve bu tempoda minimum bir yürüyüş yapın 30 dakika Sohbeti kolayca yapamayacağınız kadar hızlı bir şekilde, genellikle 3 ila 4 mil arasında ayarlayın.
Yürüme süresini her hafta 60 dakikaya kadar beş dakika artırın. Hızlı bir tempoda ne kadar uzun yürürseniz, kilo vermeye yardımcı olmak için o kadar fazla kalori yakar. Koşu bandından çekil. Bu tempoda en az beş dakika yürüyün.
Koşu bandından çıkın ve bacak bacaklarını tamamlayın. Baldır, hamstring ve kuadrisepslere odaklandığınızdan emin olun.
İpucu
Yaralanmayı önlemek için hızınızı veya sürenizi arttırırken dikkatli olun. Amerikan Ortopedi Spor Derneği'ne göre, her hafta yüzde 10'dan fazla olmayan yüzde 10'luk artış kuralını kullanmak yaralanma riskini azaltacaktır.
Germe, kasları uzatırken yürürken ve yürümeden önce önemli bir adımdır ve esnekliği artırır.
20 oz'u doldurun. su şişesi ve nemli kalmak için koşu bandı üzerinde yanınızda tutun. Georgia Eyalet Üniversitesi, 8 oz içmenizi önerir. Her 20 dakikalık yoğun egzersiz için.
Yağ ve şekerli yiyecek ve içecek alımınızı azaltın. Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Uyarılar
Koşu bandına sadece koşmadığınız zamanlarda adım atın. Koşu bandını kapatın ve makineden ayrılmadan önce kayışın durmasını bekleyin. Makinenin güvenlik kablosunu, giysilerinize bağlayarak kullanın. Kablo düşerseniz makineyi kapatır.