Pilates, esnekliği, gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu arttırma konusunda avantajlarını sağlar. Ne yazık ki, Pilates'e kilo vermek isteyenlerin hedeflerine ulaşması pek mümkün değil. Pilates egzersizlerini yürüyüş, dans, paten kayışı veya kros kayağı gibi aerobik egzersizle desteklemek, daha fazla kilo kaybına neden olur ve daha fazla bilgi için
Zihin için Daha Fazla Bilgi
Pilates, vücudu güçlendirmek ve tonlandırmak için kontrollü hareketlere dayanan bir "zihin-beden" bakım rutinidir. Bazı Pilates hareketleri direnç makineleri kullanırken, diğerleri özel solunum tekniklerini teşvik eder. Diğer “zihin-beden” egzersizlerinde olduğu gibi - yoga veya tai-chi gibi - bu sınırlı miktarda kalori yakar. Bu düşük kalorili harcama, tutarlı Pilates egzersiz programlarının bile önemli bir kilo kaybı yaratma ihtimalinin düşük olduğu anlamına geliyor.
Çok Ağır Gerçekler
Sekendiz ve ark. 2006'da Pilates'e katılan sedanter yetişkin kadınların vücut ağırlıklarında veya yağ yüzdelerinde önemli bir düşüş elde etmediğini tespit etti. Segal ve ark. 2004'te, iki, dört veya altı aylık Pilates'ten sonra vücut kütlesi veya yağ yüzdesinde önemli bir değişiklik olmadığı görülmüştür. . Aslında, Segal ve ark. Rapora göre, altı aylık sürekli Pilates'ten sonra esneklikte 4 cm'den daha fazla bir artış gözlendi. Ek olarak, Pilates karın kasları ve bel ağrıları gibi çekirdek kaslardaki kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak isteyenler için yararlı olabilir. Düzenli olarak performans sergileyen kişiler ayrıca Gençler Sağlığına göre duruşlarında ve genel sağlık durumlarında da iyileşmeler yaşayabilirler.
Aerobikle Aksine
egzersiz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, aerobik egzersiz - yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi - kalori yakıyor. Her hafta toplam 150 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin. " ayırmak Pilates programına uymayı daha az korkutucu ve daha kolay hale getirebilir.