Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz antrenmanınıza ek olarak kuvvet antrenmanı yararlı olabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak metabolizmanızı artıracak ve vücut kompozisyonunuzu değiştirecektir. Farklı egzersiz tekniklerini kullanarak, kaslarınızı şok edebilir ve çok sayıda kalori yakabilirsiniz.
Fonksiyon
Vücut geliştirme, belirli kas gruplarına odaklanır ve kilo vermenin en iyi yolu, çok azına izin vermektir. Egzersizler arasında dinlenin. Dinlenmemek kalp atış hızınızı yükseltir ve çok sayıda kalori yakar. Kuvvet antrenmanından arttırılan kas kütlesi sonuçta metabolizmayı arttırır; Kilo kaybı, sıkı diyetle birleştirildiğinde elde edilebilir.
Faydaları
"Women'sHealth" 'a göre, ağırlık kaldırma egzersizleri vücudunuza, seansınızdan bir saat sonra metabolik bir zirve sağlar, çünkü vücudunuz ekstra çalışır. Kaslarınızı kurtarmak zor. Egzersiz seansınız sırasında fazladan kalorinin yüzde 25'ini yakacaksınız. Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmek ve kasları büyük ve güçlü tutmak için faydalıdır. Kuvvet antrenmanı sırasında, kan kaslarınıza akar, şişmelerine ve daha fazla yontulmalarına neden olur.
Türleri
Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık vermenize yardımcı olacak yüksek yoğunlukludur. Şınav, şınav, ağız kavgası ve egzersizi evde ya da spor salonunda yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizleridir. Bodybuilding.com, üst üste iki egzersiz yapılmadan üst üste iki alıştırma yapıldığında bir üst kümesi gerçekleştirir. Genellikle bu iki egzersiz, kas aşırı yüklenerek yağsız kas kütlesi oluşturan aynı kas grubuna odaklanır. Örneğin, dambıl omuz sineği ve ardından dambıl omuz sineği bir süperset olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo kaybı için kuvvet rutinleri kullanırken, kardiyoyu egzersiz rutininize karıştırın. Haftada üç günden fazla ağırlık egzersizi yapmak, gözyaşı ve kaslardaki diğer gerginlik gibi kasla ilgili yaralanmalara neden olabilir. Kardiyo egzersizleriyle, kaslarınızı çok fazla zorlamadan günlük olarak egzersiz yapabilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasında geçiş yapmak en iyi kilo kaybı sonucunu verecektir.
Expert Insight
Kuvvet antrenmanı için, seans başına bir veya iki kas grubu üzerinde çalıştığınızdan ve kas gazı süresince diğer kas gruplarına geçtiğinizden emin olun. ", 3, [[Önerilen ortalama kilo kaybı 1 ila 2 lbs arasındadır. bir hafta. Sıkı bir diyete uymak ve önerilen günlük kalori tüketiminizi tüketmek önemlidir. Protein açısından yüksek ve düşük yağ içeren yiyecekleri yemek, egzersizlerinizden en iyi sonucu almak için gereken enerjiyi sağlayacaktır.
, , ] ]