Menopozdan sonra bir kadının metabolizması doğal olarak yavaşlar, ancak yine de kilo vermek mümkündür. Menopozunuz ya histerektomi (uterusun çıkarılması) veya ooforektomi (yumurtalıkların çıkarılması) yoluyla cerrahi olarak uyarılırsa, vücudunuz iyileştikçe bazı özel önlemler almanız gerekir.
Don ameliyattan sonraki ilk birkaç hafta boyunca kilo alma konusunda endişelenmeyin. Ameliyat sonrası şişmeden kaynaklanan sıvının akması için sisteminizden bol miktarda su içtiğinizden emin olun.
Ameliyattan dört ila altı hafta sonra bir yiyecek günlüğü oluşturun ve yiyeceklerinizi kaydedin yedi gün boyunca alım. Kalori sayılarını bulabilir ve hatta eDiets ve SparkPeople gibi web sitelerinde bulunan araçları kullanarak alımlarınızı kaydedebilirsiniz.
Gününüzdeki kalorileri yedi gün sonunda toplayın ve yedi güne bölün günlük ortalama kalori alımı.
Bu sayıdan 500 kalori al. Günlük ortalama alım miktarınız 2000 ise, yeni numaranız 1500 olacaktır. Günlük tüketilecek kalori miktarı budur. 1200 kalorinin altına düşmeyin.
Günlük yiyecek alımınıza iki bardak az yağlı süt ekleyin; kalsiyum östrojen azalmasıyla bağlantılı olduğundan menopoz sonrası kadınlarda önemli bir besindir. osteoporozda artış.
Kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için iki porsiyon yağsız protein ekleyin.
Diyetinizi taze meyve ve sebzelerle tamamlayın Günde en az altı bardak sıvı (su en iyisidir, ancak kafeinsiz içecekler de kabul edilebilir) ve bir multi-vitamin.
15 dakika boyunca yavaşça iki dakika yürümeye çalışın bir gün. Yürüme kilo vermenin yanı sıra iyileşmeye de yardımcı olur. Kendini iyi hissedene kadar yavaşça yürümeyi unutma, sarılırsan veya acı çekersen dur. Unutmayın.
Bir hafta içinde kendini tart. Bu planı takip ederek haftada bir pound kaybedersiniz.
İpucu
Doktorunuz size ön plana çıkınca, yürüyüşünüze hafif bir ağırlık ekleyebilirsiniz. Bunları veya pazı buklelerini yapıyorlar.
Bu planı bir ay boyunca izlerseniz ve kilo vermediyseniz, menopozdan sonra kadınlarda tiroidinizin hipotiroidizm testine tabi tutulmasını çok daha yaygın hale getirin.
Uyarılar
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Acı çekiyorsanız veya sersemlemişseniz, ne yaptığınızı durdurun ve tıbbi yardım alın.
Yapın günde 1200 kaloriden daha az tüketmeyin.
Gerekenler
diyet planı
iyi yürüyüş ayakkabıları
, , ] ]