Karın ağırlığını kazanmak zor değildir, ancak kurabiye yemeyi ve spor salonundan uzak durmayı planlamayı gerektirir. Genetik makyaj, yaşam tarzı ve vücut tipi, vücudunuzun aşırı yağ vereceği yeri belirler. Her ne kadar tüm vücudunuzun göbek ölçünüzü arttırmak için kilo alması gerekse de, bazı stratejiler özellikle midsection'ınızda ağırlık depolamayı artırabilir. Kalori kaynakları ve yaşam tarzı, hem karın yağ depolamasını hızlandırabilir. Kasıtlı olarak midsection'ınızda kilo almak risklidir, ancak göbeğinize kese eklemeye karar verirseniz, kilo alımı ile ilişkili nedenleri ve faktörleri anlamak göbek ölçünüzü en üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olur.
kullandığınızdan daha fazla yağ kalori. Herhangi bir kaynaktan gelen kalorilerin fazlalığı yağ depolarını arttırır, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yoğun şekilde işlenmiş gıdalar yağ, şeker ve sodyum bakımından en hızlı şekilde artar. İyi göbek genişletici yiyeceklerin örnekleri arasında, bologna veya biberli gibi işlenmiş yüksek yağlı öğle yemeği eti, kek, meyve ekmeği, tam yağlı et kesimleri ve tarla veya ekşi krema gibi krema bazlı soslar veya sargılar bulunur. Kalan sedanter, vücudunuzun fazla yağ ve kalori depolamasını sağlar.
Daha fazla alkol alın. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2005'te yapılan bir çalışma, sadece biranın "bira göbeğine" yol açtığını açıkladı. Londra Üniversitesi Koleji Tıp Fakültesindeki araştırmacılar, haftada 21 veya daha fazla alkol içen bireylerin, alkolün bira, şarap, alkollü içki veya kokteyl olmasına bakılmaksızın, bel çevresinin artmış olduğunu tespit etti. Her ne kadar tüm denekler abdominal kilo alsalar da günde üç ya da daha fazla bira içenler bel çevresinde özellikle belirgin artışlar gösterdi.
Daha az uyuyun. 2010 Hollandalı bir çalışma, çocukların uyudukları saat sayısının vücut kitle indeksi ile ters orantılı olduğunu buldu. Japonya’da 1996’da Niigata Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan önceki bir çalışmada, Japon vardiya çalışanlarının benzer diyet ve egzersiz rejimlerine rağmen günlük çalışan meslektaşlarına göre daha yüksek bir bel çevresi olduğu tespit edildi. Yetersiz uyku vücudunuzu zorlar ve aynı zamanda yağ sindirimini düzenleyen strese bağlı bir hormon olan kortizol üretimini arttırır. Vücudunuzdaki aşırı kortizol kilo alımını teşvik eder.
Uyarılar
Mide ölçünüzü sınırlayın. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, bir kadın için 35 inç veya bir erkek için 40 inç'ten daha büyük bir bel çevresine sahip olmak, obezite ile ilişkili sağlık komplikasyon riskini önemli ölçüde artırıyor.
, , ] ]