Vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu, potansiyel sağlık risklerinin bir göstergesidir. Vücut ağırlığı, doğru bir skalaya bastığınızda gördüğünüz sonuç olan toplam kilonuza karşılık gelir. Kas yağ oranınız vücut kompozisyonunun kilit bir unsurudur ve bu oran yaşam boyu değişebilir.
Bel çevresi vücut yağ miktarınıza dair bir ipucu sağlar. Ortalama bir ağırlık olabilir ve yine de yağ sayılabilir. Kilo alımı, yaşlanma ve hareketsizlik, vücut yağındaki artışlara katkıda bulunabilir. Örneğin, yaşa bağlı kas kaybı nedeniyle, yaşlılar, kilo almasalar bile, vücut yağının daha yüksek bir yüzdesini geliştirebilir. Fiziksel olarak aktif bir işten masa başında bir işe geçişi telafi etmek için egzersizi artırmadan geçirirseniz, kas kaybedersiniz ve yağ kazanırsınız. Medline Plus'a göre bir kadının vücut yağının% 20 ila 21 ve bir erkeğin vücut yağının yüzde 13 ila 17 olması gerekir.
Vücut Kompozisyonu
Genel vücut ağırlığınız, vücudunuzun tüm unsurlarını içerir, kemikler, kan, organlar, kaslar ve yağ dahil. Yağ birikintileri deri altı tabaka halinde ve karın yağında bulunur. Subkutan yağ cildinizin altında durur. Karın yağı göbek bölgesinde gelişir ve iç organlarınızı çevreleyen visseral yağ ve derin yağ birikintileri içerir. Viseral yağ metabolik olarak aktif olduğundan ve atıkları vücutta serbest bıraktığından, bu tür yağ sağlığınıza zarar verir. Viseral yağ, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Egzersiz, karın yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Kilo Bakımı
Kalori alımını ve fiziksel aktiviteyi dengelemek, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Medline Plus'a göre, kilonuzu, aktivite seviyeniz için önerilen kalori sayısı ile, kalori alımı için bir kılavuz belirlemek üzere çarpın. Hareketsiz veya obez bireyler kilonuzu kilonuzda 10 kalori, düşük aktivite veya 55'ten fazla kişiyi 13 kalori, orta aktivite 15 kalori ve düzenli yorucu aktivite 18 kalori ile çarpmalıdır. Örneğin, düzenli olarak 30 dakika boyunca egzersiz yaparsanız, ağırlık sürenizi 15 ile çarpın. 150 ağırlığınız varsa, önerilen kalori alımınız 2.250'dir.
Pointers
Kuvvet antrenmanı vücut kompozisyonunu geliştirmeye yardımcı olur. kas geliştirmek ve metabolizmanızı yükseltmek. Ağırlıkları kaldırmak, havuz egzersizleri yapmak, egzersiz bantları kullanmak ve şınav, pulluplar, ağız kavgası, akciğerler, tahta ve dip gibi vücut ağırlığı egzersizlerini yapmak, ağırlık kaybetme veya yaşlanma sırasında zayıf dokuların korunmasına yardımcı olur. Vücut kütle indeksi çizelgeleri boy ve kiloya dayanan bir vücut kompozisyonu tahmini sağlar. Bu egzersizler kemik yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olur. Kemikleriniz, vücut kompozisyonunuzun kilit bir özelliğidir. Güçlü kemiklerin korunması sizi osteoporoz ve kırıklardan korur.
, , ] ]