Tek bir push-up yanığının tam olarak ne kadar kalori olduğuna ilişkin tahminler, Forbes ve Şekillerden elde edilen rakamlara dayanarak, her bir şınav başına yaklaşık 0.29 kalori arasında değişebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi. Ancak Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan yapılan bir 2014 çalışmasında, enerji harcamasının ölçülmesinde kullanılan eski yöntemlerin, kuvvet antrenmanı egzersizlerinden elde edilen kalori yakımını hafife almış olabileceğini göstermektedir. ASU araştırmacıları ayrıca, enerji tüketimini MET'ler cinsinden rapor ediyorlar; bu, düz kalorili yanma tahmininden daha kesin bir rakam veriyor; çünkü egzersizcinin ağırlığını hesaba katmanıza izin veriyorlar. Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2014 Arizona Eyaleti çalışmasında araştırmacılar, şınav dahil olmak üzere dört kuvvet antrenmanı alıştırması sırasında enerji harcamalarını hesaplamak için iki yöntem kullandılar. Konvansiyonel yöntem egzersiz sırasında oksijen tüketimini ölçerken, daha az geleneksel olan ikinci yöntem geri kazanım sırasında tüketilen oksijeni ölçtü. Bulgularına dayanarak, toparlanma sırasında oksijen tüketiminin yakılan kalorilerin daha kesin bir göstergesi olduğunu belirlediler. Yeni yöntemi kullanarak, şınavların 6.91 metabolik eşdeğeri veya METS'deki enerji harcamasını ölçtüler.
METS'ten Kaloriye
Bir MET vücudunuzun istirahatte kullandığı enerji miktarına eşittir. METS'i yakılan kalorilere dönüştürmek için, önce kilonuzu kadınlar için 10, erkekler için 11 ile çarparak günlük bazal metabolizma hızınızı tahmin edin. Bazal metabolizma hızınızı veya saat başı BMR'nizi almak için sonucu 24'e bölün. Şınavla saat başına yakılan kalorilerinizi almak için sonucu 6.91 METS ile çarpın. Bu sayı, 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 432. Dakikada 7,2 kalori almak için 60'a bölün ve bir dakikada yapabileceğiniz pushup'ların sayısını bölün - 15, bu örnek için - push-up'ta yakılan 0,48 kalorinin sonucunu almak için.
, , ] ]