Bir sporcu olarak yediğiniz yemek, yaptığınız eğitim kadar önemlidir. Diyetiniz, performansınızı ve ayrıca vücut kompozisyonundaki değişiklikleri ve ne kadar enerjiniz olduğunu belirler. Diyetinizin büyük bir kısmı bol miktarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar sağlayan besleyici-yoğun gıdalara dayanmalıdır, ancak optimum performans için kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. beslenme yararı sağlamayanlar. Atletik antrenör Brian Mackenzie, bu boş kalorilerin beslenmenizde daha fazla besleyici yiyecekler için kullanılabilecek yer kapladığını belirtti. Boş kalorili yiyecekler arasında hamur işleri, şekerler, tatlılar ve soda veya aromalı kahveler gibi şekerli içecekler bulunur. Gary Kamen, “Egzersiz Biliminin Temelleri” nde, besinlerden yoksun olan yiyecekleri ortadan kaldırmak, vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamayı çok daha kolay hale getiriyor.
Elyafı Sunmak
Genel olarak, yüksek lifli yiyecekler genel olarak faydalıdır. Sağlık, ancak yarışmadan önce çok fazla lif yemek sporcular için kötü bir fikirdir. Spor diyetisyeni Enette Larson'a göre, lif sindirimi yavaşlatır, yani preworkout veya yemek öncesi öğünüzdeki çok fazla lif bulantı, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Fasulye, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler, yarışma ve antrenman zamanlarında en iyi şekilde kaçınılır ve günün diğer zamanları için daha iyi saklanır.
Fast-Fast Food'ı Yavaşlatmak
Fast-food herhangi bir potansiyel tuzağı kalkınan atlet. Hamburger, patates kızartması ve pizzalara genellikle tuz, hidrojenlenmiş yağlar ve düşük kaliteli karbonhidratlar yüklenir. Ancak bazen, fast-food tek seçenek olabilir, bu yüzden Wellington-Dufferin-Guelph Public Health yağlı bir burgerde ızgara tavuklu sandviç, patates kızartması yerine salata, soda yerine süt veya meyve suyu ve dondurulmuş yoğurt tercih etmenizi önerir. diğer şekerli tatlılara göre meyveler.
Denetimi Herşey
Diyetiniz yağsız et, az yağlı süt, farklı balık türleri, meyveler, sebzeler, fasulye ve bütün gibi temel olarak sağlıklı yiyecekler içermelidir. tahıllar, çok sağlıklı olmayan yiyecekler için küçük bir yer var. Elit sporcular bile her zaman ve tekrar kendilerini şımartmaya izin verdiği için hiçbir yiyeceği tamamen önlemek zorunda değilsiniz. Mesela Lolo Jones, sıcak kanatların hayranı olan Usain Bolt’un, tavuk kanadıyla yarışmak için yakıt aldığı ve NFL oyuncusu Osi Umenyiora’nın bir İngiliz klasiği, balık ve cips hayranı olduğu bildirildi.
, , ] ]