Kötü bir sırt, egzersiz yapmanıza engel olmamalıdır. Yüksek etkili egzersizler masa dışındayken, yapılabilecek birçok başka egzersiz vardır. Doğru egzersiz türünü seçmek sırt ağrısını ve gelecekteki riskleri önlemeye yardımcı olur. Düşük etkili egzersizler hala yağ yakıcı sonuçlar veriyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
Yüzme
Yüzme, kalori alan ve çok düşük etkili olan harika bir egzersizdir. Yüzmek tüm vücudu kullanır, bu yüzden muazzam miktarda kalori yakar. Suyun direncini kullanarak, vücut her zaman bir talep altına yerleştirilir. Yüzmenin hızı ve mesafesi kalorili yanık ve yağ kaybını belirler. Harvard Health'e göre, 30 dakika boyunca orta derecede yüzmek 155 kiloluk bir insanda 223 kalori yakıyor.
Cycling
Bisiklet sürmek, ter atmak ve kalorileri yakmak için alt gövdenin büyük kaslarını kullanıyor. Bisiklete binme derzlerde kolaydır ve sırta baskı yapmaz. Direnç ve hız eklemek kalori yakımını arttırır. Bel ağrısı sorunu varsa, sırt dayanağına sahip yaslanmış bir bisiklet kullanmak standart bir bisikletten daha iyi bir seçenek sunar.
Walking
Dışarıda olmak, yürüyüş yapmak veya bir koşu bandında yürümek harika bir seçenek Düşük etkili egzersiz için. Yürümek sadece alt gövdeyi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakar. Yürüme tepeleri daha fazla kalori alıyor ve yağ yanığını arttırıyor. Ayrıca hız ve mesafeye gitmek yakılan kalori miktarını arttırır. Yürüme, vücuda veya eklemlere büyük bir ihtiyaç duymaz. Makine, yüksek darbe hareketi olmamasına neden olan ve her iki ayağınızı sürekli diken bir kayma hareketi kullanır. Eliptik egzersiz kalori yakar, alt vücutta güç oluşturur ve kas dayanıklılığını arttırır.
Fit In In
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre haftada beş gün egzersiz yaparak ve çeşitlere çeşitlilik katarak Yapılan egzersizler vücutta dengenin yanı sıra farklı kasların tonlanmasına da yardımcı olur.