Kaloriyi kısıtlayan veya üç makro besleyiciden birini sınırlayan diyetlerin çoğu: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Chrono diyeti, gün boyunca uygun zamanlarda yenildiği sürece çoğu yiyeceği yemenize izin verir. Kalori sayma yoktur ve yasak olan tek besin tatlıdır. Her ne kadar krono diyet ABD Tarım Bakanlığı tarafından oluşturulmuş sağlıklı yönergeleri izlese de, bu diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kahvaltı
Sabah saat 9 civarında kahvaltı yapınız: 00:00 Yağ ve şekerler veya karbonhidratlardan oluşmalıdır. Şekerler, günün başında en çok ihtiyaç duyulduğunda hızlı bir enerji patlaması sağlar. Yağların parçalanması daha uzun sürer ve daha uzun ömürlü enerji sağlar. Chrono kahvaltı ürünlerinin örnekleri arasında yoğurt, peynir, süt ve tahıl veya tereyağlı tost yer alır. Süt ürünleri dışında et ve yumurta gibi protein maddeleri, koro diyeti sırasında karbonhidratlarla yenmemelidir. Geleneksel bir yumurta, pastırma ve tost kahvaltısı yasaktır.
Öğle Yemeği
Eğer chono diyet yöntemini uygularsanız, öğle yemeği günün en büyük öğünü olmalıdır. Öğleden sonra 1: 00'de yenilmelidir. Bu, enerjinin en yüksek olduğu ve günün geri kalanında sizi ilerletmek için kalorilerin gerekli olduğu durumdur. Chrono diyetinde öğle yemeği çoğunlukla karmaşık karbonhidratlardan oluşuyor. Herhangi bir garnitür veya tatlı olmadan büyük bir yemek yiyin. Nişastalı öğle yemeği öğelerinin örnekleri arasında makarna, pilav ve fasulye veya mercimekli sebze çorbası sayılabilir. Sabah atıştırması tercih ettiğiniz bir meyveden oluşur. Öğleden sonra, bir parça koyu çikolata ve bir miktar meyve gibi tatlı bir şeyler olabilir. Atıştırmalıkları atlamayın. Vücudunuzun enerji seviyenizi korumak için şekere ihtiyacı vardır.
Akşam Yemeği
Akşam 6: 00'da akşam yemeği yemeye çalışın. Yemekten sonra atıştırmayınız. Yemeğiniz yatmadan önce tamamen sindirilir. Chrono diyeti üzerine akşam yemeği daha hafif bir yemektir ve proteinli yiyeceklere dayanmaktadır. Küçük bir salata, pişmiş balık ve buharda pişmiş sebzeler veya diğer yağsız et ürünleri ile ızgara tavuk bu gün için uygundur.
Dengeli Beslenme
Yiyecek gruplarınızın çoğunu ayrı ayrı yemenize rağmen, yine de yapmalısınız. günlük gereksinimlerinizin tümünü aldığınızdan emin olun. USDA'ya göre yetişkinlere 1/2 ila 2 bardak meyve gerekir; 2 1/2 ila 3 bardak sebze; 6 ila 8 oz. tahılların; ", 3, [[Her gün et, fasulye ve süt gibi proteinli yiyeceklerin tüketilmesi.
, , ] ]