Vücut yağının yüzde yüzünün sağlıklı olması yalnızca iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda kronik hastalık için düşük bir riskiniz olduğu anlamına gelir. Sağlıklı bir kiloda olmak, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer birçok sağlık problemi olma riskinizi azaltır. Sağlıklı vücut yağı, bir sporcununki ile kabul edilebilir olarak kabul edilene kadar değişir; Aşağıda kadınlar için rakamlar verilmiştir.
Kimlik
Vücut yağ yüzdesi tam olarak bu demektir. Sayı, mevcut kilonuzun yağdan yapılan yüzdesini gösterir. Bu, vücut ağırlığınız ve vücut kitle indeksiniz (BKİ) ile birlikte, hastalık riskinizin genel bir değerlendirmesini sağlayabilir.
Temel Yağ
Vücutlarımızın düzgün çalışması için vücudumuzda biraz yağa ihtiyacımız var. . Kadınlar için, temel vücut yağının en az yüzde 10 ila 12 oranında olması gerekir. Ancak, bu oran çok düşük olduğu için en sağlıklı yüzde değil.
Sporcular
Bu kategori maraton koşucular ve jimnastikçiler gibi çok atletik insanlar içindir. Bu kategori için sağlıklı bir vücut yağı, mevcut ağırlığın yüzde 14 ila 20'sidir.
Fitness
Bir sonraki kategori, formda olan veya iyi fiziksel şekli olanlar için. Bu kategoride, vücut yağ yüzdesi yüzde 21 ile 24 arasında olmalıdır.
Kabul Edilebilir
Eğer bu kategoriye girerseniz, vücut yağ oranınız hala tamamdır, ancak biraz düşürür. hastalık riskinizi daha da düşürün. Bu kategori için yağ oranı yüzde 25 ila 31 arasındadır.
Obez
Vücut yağ oranınız yüzde 31'in üzerindeyse, obez olarak kabul edilirsiniz ve hastalık için yüksek risk altındasınız.
Önem
Vücut yağ yüzdesini bilmek, çalışmaya başladığınızda yardımcı olabilir. Kadınlar 5 lb'ye kadar kazanabilirler. ağırlık kaldırmaya başladıkları zaman. Bu cesaret kırıcı olabilir, fakat olan şu ki, yağları düşürüp kas kazanıyorlar. Normal bir ölçek bu ilerlemeyi göstermeyecektir.
, , ] ]