Lise atletizm programlarına katılmak, kas gücünüzü arttırmanıza, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve atletik yeteneklerinize güvenmenizi sağlar. Hem erkek hem de kadın lise atletleri hala büyüyor ve spora katılırken doğru besin dengesini yemek hem atletik performansınızı hem de büyüme düzeninizi etkileyebilir. İster yıl boyunca sürecek atletik etkinliklere katılırsanız, isterse mevsimlik bir spor yapsanız, doğru beslenme sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.
pp Gençler daha hızlı metabolik ve büyüme oranları nedeniyle yetişkinlerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar . Bir genç atlet, yerleşik bir gençten daha fazla kalori yakar ve bu nedenle daha fazla kalori ister. Illinois Üniversitesi'nden bir yayına göre, bir erkek genç sporcunun, aynı yaşta olmayan bir sporcunun günde 2,000 kalorisine ihtiyacı olabilir. Bir sporcunun doğru miktarda protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesine ihtiyacı vardır. Genel olarak, bir gencin sağlıklı karbonhidratlardan 55-60 kaloriye, yağsız proteinlerden kalorinin yaklaşık yüzde 15'ine ve sağlıklı yağlardan toplam kalorinin yüzde 30'una kadar ihtiyacı vardır. “Sporcu Beslenmesinde Pratik Uygulamalar” adlı kitabın yazarlarından biri olan diyetisyen ve yazar Heather Hendrick Fink, hem erkek hem de kadın sporcuların uygun kemik gelişimini sağlamak için günde en az 1.300 mg kalsiyum almaları gerektiğini ve kadın sporcuların sorması gerektiğini belirtiyor. Doktorlar ilave demire ihtiyaçları varsa doktorlarına
Protein
Lise sporcularının yüksek proteinli bir diyete ihtiyaçları yoktur, ancak yüksek kalitede proteinlere ihtiyaçları vardır. Protein kas gelişimi ve sağlığı, doku onarımı, yara iyileşmesi ve hormon regülasyonunda hayati bir rol oynar. Nancy Clark, R.D., “Nancy Clark’ın Spor Beslenme Rehberi” adlı kitabında, halen büyümekte olan bir sporcunun vücut ağırlığının her kilosu için 0.6 ila 0.9 g arasında protein yemesini tavsiye ediyor. 160 lb. dişi 96 ila 144 g protein ve 220 lb yiyebilir. Erkek günde 132 ile 198 g arasında protein olabilir. Kızarmış fast-food burgerlerde bulunan yüksek yağlı proteinlerden kaçının ve bunun yerine ızgara yağsız sığır eti veya tavuk, yumurta, deniz ürünleri, tohumlar ve kuruyemişler ve fındık ezmesi üzerine odaklanın.
Karbonhidrat Seçimleri
Hem okul saatleri hem de zor uygulama oturumları. Karmaşık karbonhidratlar daha uzun ömürlü enerji verir, ancak basit karbonhidratlar, lise dayanıklılık sporcularına uzun etkinlikler veya uygulamalar sırasında bir destek verir. Genç sporcular kahvaltıda sağlıklı yulaf veya mısır gevrekleri, beyaz ekmek veya çörekler yerine tam buğday ekmeği sandviçler, çiğ meyve ve sebzeler ve tam buğday krakerlerini yeterli karbonhidrat alımını sağlamak için yemeliler.
Sağlıklı Yağlar
Genç sporcular, egzersiz yaparken veya rekabet ederken kalori yakar ve spor etkinliklerinde kendilerini sürdürmelerine yardımcı olmak için sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Kızartılmış veya işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar gibi sağlıksız yağlar, yaşlandıkça gençliğin gelişen kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Daha iyi yağ seçenekleri arasında kanola veya zeytinyağında bulunan doymamış yağlar, avokado, fındık, yer fıstığı yağı ve ringa balığı, somon ve morina gibi soğuk su balıkları sayılabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
İyi sulandırılmış kalmak lise için önemlidir “Spor ve Egzersiz Beslenme Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği” na göre çocuklar yetişkinlerden daha fazla susuz kalma riski altında oldukları için sporcular, gün boyunca ve düzenli olarak egzersiz ve yarışma etkinlikleri boyunca sıvılar için. Yemeğinizi açlıktan kaçınmak ve kendinize enerji vermek için yemeğinize yakın bir miktar meyve, yağsız yoğurt veya bir parça tahıl tostunun sindirilmesini ve yemesini sağlamak için spor müsabakalarından birkaç saat önce hem protein hem de karbonhidrat yiyin .