Amerika Birleşik Devletleri'ndeki şehirlerde geçici koşu kulüpleri ve grupları, “mesafeli koşucular” olarak belirlenir. 5K, metrik değerin üç milden biraz fazlasına eşittir. Olimpiyatlara katılmaya hak kazanmıyorsanız, rekabet biraz koşuda göreceli bir terimdir. Ne kadar zor olursanız olun, gücünüz ve hızınız antrenmanınıza ve deneyiminize dayanır ve cinsiyet de bir rol oynayabilir. Antrenmanınız için 5K zamanınızı acemi, orta, ileri ve elit gibi bölümlerde düşünmeniz daha yararlı olur.
Yeni Başlayanlar
Koşmak için yeniyseniz, istemezsiniz Bir yarışın ilk üçünde finale kalan golü ile agresif bir yarış rutini için acele. Vücudunuzun akmasını kolaylaştırmak, tendonlarınızın, eklemlerin ve kasların sertleşmeden önce güçlenmesini sağlamak en iyisidir, aksi takdirde ciddi yaralanma riski vardır. Bu seviyede, haftada 15 ila 25 mil koşmak istiyorsun ve hem erkekler hem de kadınlar gerçekçi bir şekilde 5K'yi 24 dakika veya daha fazla sürede bitirmeyi hedefleyebilirler.
haftada 25 ila 50 mil. Bu uygunluk seviyesinde, erkek ve kadın koşucular arasında benzer şekilde hafif farklılıklar ortaya çıkabilir. Buna bakmanın başka bir yolu da, pratik çalışmalarınızın düşük uçta bile tipik olarak 5K'dan daha uzun olmasıdır. Bu, 5K sırasındaki hızınızın ve gücünüzün, vücudunuzun koşmaya alıştıkça daha fazla arttığını gösterir. Orta seviyedeki erkekler, 5K boyunca mil başına ortalama altı ile sekiz dakika arasında iken, kadınlar mil başına ortalama yedi ile sekiz buçuk dakika arasındadır.
Advanced
İleri seviyede koşucular kayıt yapıyor 40 kilometreden az olmamak üzere haftada 60 mil. antrenmanınızın bir kısmı uzaktan koşmayı içerir ve diğer bir kısım da koşu sırasında fartleks, hız patlamaları gibi kuvvet antrenmanı içerir. İleri düzeyde yeterli eğitimle, erkekler için 17 ila 20 dakika veya kadınlar için 19 ila 22 dakika arasında 5K'yi fethetmek mümkündür. Bu hızda 5K kazanamayacak olsanız da, bu mesafeden yarışan koşucuların ilk yüzde 25'inde ortalaması alıyorsunuz.
Elite
Seçkin seviyelerde, en üst sıra için yarışıyorsunuz (veya en azından ilk on) ve iyi bir günde, bunu iddia etmek mümkün. Elit koşucular en az 60 mil giriş yapana kadar yolda kalır ve sıklıkla devam eder. Seçkin formda koşan erkekler, mil başına 5 buçuk dakikadan daha az bir sürede (17 dakikanın altında bir 5K'yi tamamlayarak) saat hızını yükseltebilir ve kadınlar, 19 dakikadan daha az bir sürede aynı mesafeye ulaşabilir. Erkek dünya rekoru karşılaştırıldığında 12 dakika 37 saniye, kadınlar için 14 dakika 11 saniyedir. , , ] ]