Sağlıklı besinler yemek, her hafta çok miktarda para harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece fiyat etiketi olmadan yüksek besin seviyesine sahip yiyecekleri seçmek zorundasınız. Ne arayacağınızı bilmeniz ve ne yemek istediğiniz konusunda net hedefleriniz olması koşuluyla bunu herhangi bir süpermarkette yapabilirsiniz.
Ekonomik Protein Kaynakları
Protein, herhangi bir diyetin önemli bir öğesidir. Vücudunuzun gerilme veya yaralanmadan sonra kendini tamir etmekten bahsetmek yerine normal işlevini ve kütlesini korumasını sağlar. Doğal protein kaynakları arasında sığır, tavuk ve balık bulunur. Maliyetlerinizi düşük tutmak için, sığır filetosu veya kabarık et gibi daha pahalı kesimlerden sağır biftek, doğranmış biftek veya tavada kızartma eti seçin. Tavuk uylukları tavuk göğsünden daha ucuzdur ancak benzer besinsel faydalar sağlar - uyluk yağ oranı daha yüksektir. Ton balığı ve somon balığı gibi suda paketlenmiş konserve balıklar protein ve sağlıklı yağlarda çok yüksektir, ancak maliyeti düşüktür.
Düşük Maliyetli Yağ Kaynakları
Yağlar, diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı hücre ve sinir işlevine izin verir, beyin işlevini ve sindirimi kolaylaştırır ve etkili bir enerji biçimi olarak işlev görür. Bütçenizi bozmadan diyetinize sağlıklı yağlar almak için yumurta, doğal yoğurt, ricotta peyniri, zeytinyağı ve fındık gibi yiyecekleri seçin. Yağ ve kuruyemişlerin maliyeti daha yüksek olsa da, sadece küçük porsiyonlara ihtiyacınız var. Bu, avokado veya peynir tekerlekleri gibi diğer diyet yağ seçeneklerinden çok daha uzun süre dayanacakları anlamına gelir.
Ucuz Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidratlar vücut için kolay erişilebilir enerji sağlar. Karbonhidrat kaynaklarının maliyeti zaman içinde çok hızlı bir şekilde toplanabilir, çünkü oldukça hızlı bir şekilde yenilme eğilimindedir. Ekmek ve krakerleri muz, tatlı patates, normal patates, balkabağı, kahverengi pirinç ve kinoa ile değiştirin. Pirinç ve kinoa ucuza toplu olarak satın alınabilir ve bir satın alma haftalarca sürecek. Patatesler de kolayca alınıyor ve muzları daha uzun süre dayanması için dondurulabiliyorlar.
Red-Tag Snacks
Sağlıklı atıştırmalıklar, doygun kalmanın ve diyet hedeflerinize ayak uydurmanın çok önemli bir parçası olabilir . Basit malzemeler kullanan uygun maliyetli seçenekler alışveriş listenize kolayca eklenebilir. Bunlar çiğ salatalık, havuç ve kereviz, tuzsuz patlamış mısır, haşlanmış yumurta, elma ve portakal gibi meyveler, tam tahıllı krakerler, mevsim meyveleri ve bitter çikolata içerir.