Yerinde koşmak, televizyonunuzun önünden ofisteki masanızın arkasına kadar hemen hemen her yerde egzersiz yapmak için uygun bir yol sunar. Dışarıda koşarsanız olduğu gibi ilerlemeseniz de, kalp atışlarınızı artırıyor, kalorileri yakıyor ve kas geliştiriyorsunuz.
Yağ Kaybetmenin Sırrı
Azaltmanın Sırrı Vücudunuzun yağ gerçekten bir sır değil: sağlıklı bir diyet ve bol egzersiz alır. Maryland Medical System'e göre, kiloluk yağ kaybetmek için, aldığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yerinde koşmak, önemli miktarda kalorili yanık sağlar, Maryland Medikal Sistemine göre 150 kilo ağırlığında yarım saatte 325 kaloriye kadar. Düşük kalorili bir diyet yemek yerken birkaç gün boyunca yerinde çalışmaya devam etmek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmaya başlamadan önce doktorunuza egzersiz ve beslenme planı hakkında danışın.
Hoşçakal, Göbek
Yağ vermenin tek yolu aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. özellikle karın yağınızı hedeflemeyin, ancak yerinde egzersiz ve diyet rejiminize sadık kalırsanız, sonuçta karnınızdaki sonuçları görürsünüz. İki insan aynı yerde aynı anda kilo vermez, bu nedenle kalçalarınızı göbek yerine küçülme görürseniz cesaretini yitirmeyin - kalori yakmaya ve yağ kaybetmeye devam ederken göbeğiniz sonuçları gösterir.
Ne Kadar Gerekli
Ne kadar fazla çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakar ve bu da daha fazla yağ kaybına neden olur. Ancak, her boş dakikada koşmanıza gerek yoktur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada en az 150 dakika, haftada beş kez 30 dakikaya çeviren, haftada en az 150 dakika süreyle (örneğin yerinde koşma gibi) kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmanızı önerir. Bu 30 dakika aynı anda yapılmak zorunda değildir. Bunun yerine, 30 dakikalık koşu programını programınıza dahil etmenize yardımcı oluyorsa, 10 dakikalık artışlara bölün.
Bir Koşu bandına adım atma
Yerinde koşma deneyimi için, egzersizinizi koşu bandında yapın. Seçtiğiniz uygun bir yerde koşmanıza izin verirken çok fazla yer kaplamamayı avantajı sunar. Bir koşu bandında koşarken, dışarıda koşarken ileriye doğru hareket ediyorsanız yaptığınız gibi farklı bir adım atarsınız. Bu, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olan hız artırmanızı sağlar. Örneğin, 10 mph koşabiliyor ve 150 kilo ağırlığında olsaydı, bir koşu bandında koşmak yarım saat içinde 640 kalori yakmanıza yardımcı olur.