Vücudunuzun armut, elma, kum saati veya dikdörtgen şeklinde olup olmadığı tamamen genetik makyajınıza bağlıdır. Armut biçimli bir gövdede, ekstra geniş kalçalar bulunur, bacaklarda ve baldırlarda ilave ağırlık taşınır. Bununla birlikte, bir armut gövdesinin üst yarısı küçük, dar omuzlu, genellikle incedir. Elma şeklindeki bir bedeniniz varsa, belinizde herhangi bir aşırı kilo varsa; geniş omuz ve kalça ve ince bir bel ile kum saati şeklinde bir gövde; ya da gövdeniz ve kalçalarınız üzerine eşit bir şekilde yayılmış, dikdörtgen şeklinde bir vücut, hiçbir egzersiz yapmadıkça ve hiçbir diyet, sadece bir armut gibi görünmek için kalçalarınızın çevresine ağırlık kazanmanızı sağlayacaktır. Egzersiz, aşırı yağ üzerinde bir etki yaratabilir ve kalçalarınızda ve vücudunuzun alt kısmında kas tonusu oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak şeklinizi tamamen değiştirmez ve kesinlikle vücut tipinizi değiştirmez.
Diğer Vücut İçin Egzersiz Şekiller
Vücudunuz elma, kum saati veya dikdörtgen şeklindeyse ve armut biçimli olmasını istiyorsanız, belinizde ve omuzlarınızda daha az yağ ve glütlerinizde ve bacaklarınızda daha fazla hacim almak isteyebilirsiniz. Kardiyo ve ağırlık egzersizi vücut tipinizi değiştirmezken, egzersizlerinizi genel vücut yağınızı düşürmek ve alt vücudunuzda kas inşa etmek için uyarlayabilirsiniz. Kalorileri yakmak ve vücut yağınızı düşürmek için haftalık programınıza üç ila dört kardiyo veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ekleyin. Ek olarak, kalçalarınız ve uyluklarınızda kitle oluşturmak için ağız kavgası, ciğerleri ve deadliftleri kullanarak iki gün daha düşük vücut ağırlığı antremanına uyun. Omuzların ve kolların daha büyük olmamasını sağlamak için üst vücut ağırlık antrenmanı egzersizlerini durdur veya sınırla.
, , ] ]