Yaz geldi ve onunla birlikte zayıflama ve tonlanma baskısı geliyor. Diyet ve egzersiz ürünleri reklamları, ideal "bikini gövdeleri" sergilerken, magazin dergileri "En İyi ve En Kötü Plaj Sahneleri" ni sertçe derecelendirir.
Tanıdık geliyor mu? Anoreksi, bulimya ve diğer yeme bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir psikiyatr olarak, ilk elden yazın beden imgesi endişeleriyle mücadele eden bireyler için eşsiz bir zorluk sunduğunu ilk elden gördüm. Sağlıklı bir vücut imajına sahip insanlar arasında bile, "plaj vücudu ideal", yetersizlik ve depresyon duygularını tetikleyebilir.
Bazı durumlarda, özellikle ailede yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler ve mükemmelliyetçi olan kişiler arasında azarlayan ve ödüllendirici kişilik özellikleri, kilo vermeye yönelik mevsimsel baskılar sağlıksız davranışları tetikleyebilir.
Aslında, birçok yeme bozukluğu tedavisi uzmanı, havanın ısınması ve insanlar gibi desteğe ihtiyaç duyan hasta ve ailelerde bir artış gözlemliyor. Şort ve mayolar için kazak ve kot atmaya başlayın.
Yazın cimri modasında iyi görünmek için kilo verme isteği yeme bozukluğunun ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilecek tek faktör değildir. Bir yeme bozukluğu geliştirme olasılığı daha fazla olan insanlar yapı ve öngörülebilirliği tercih eder, ancak yaz mevsiminde değişmiş rutinler ve daha fazla yapılandırılmamış arıza süresi söz konusudur. Kontrol hissini yeniden kazanmak için başa çıkma mekanizmalarını tetikleme. Diyet (kalorileri kısıtlamak, yiyecekleri veya bütün yiyecek gruplarını elemek veya kalorileri temizlemek gibi) ve aşırı egzersiz yapmak bu endişenin hafifletilmesine yardımcı olur. İnsanlar, kalori alımlarını ve enerji çıkışlarını, çoğu zaman gizli olarak ve arkadaşlarının veya sevdiklerinin dikkatini çekmeden kolayca kontrol edebilirler.
Sağlıklı bir yaz sezonu düşünürken, bu yıl bütünsel bir yaklaşım düşünün. İstediğiniz "plaj vücudu" nu elde etmek için kilo vermenin ötesine geçin ve bunun yerine fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı beslemek için adımlar atın.
Sağlıklı, Mutlu Bir Yaz İçin 5 İpuçları
1. Aktif Olun
Sizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak iyi hissettiren fiziksel aktiviteler bulun. Bir yoga dersine katılın, dans etmeye gidin veya plajda voleybol oynayın. Bu faaliyetlere katılmanın amacı, kendinizle, başkalarıyla ve doğayla sevinç ve bağlantı olmalıdır - kilo kaybı değil.
2. Olumlu Düşünün
Bilinçli bir şekilde mevsimsel baskıdan bilinçli bir şekilde ayrılmak için mücadele eden insanlar için kilo vermek, bunu düşünmek: Psikolojik Bülten'de yayınlanan bir 2012 araştırması, olumlu bir duygusal durum ile sağlıklı vücut ağırlığı arasında bir ilişki buldu.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya güçlenmek hedefinizse, daha büyük olasılıkla aynı zamanda duygusal sağlığınızı da besliyorsanız, yeme bozukluğu geliştirme olasılığı düşüktür.
3. Yaz Duygularına Odaklanın
Sık sık neye benzediğimizi ya da neye yakalandığımızı öğreniriz diğerleri şu anda yaşamayı unuttuğumuzu gösteriyor. Plajda bir mayoda nasıl göründüğünüzü unutun.
Bunun yerine, güneşin sıcaklığını cildinizde hissetmek için zaman ayırın (elbette güneş kremi ile korunur), tuzlu deniz havasını koklayın ve dinleyin. dalgalar çökmesini seslerine.
4. Hidrate Kalın
Gün boyunca yeterli miktarda su içmenin basit hareketi genel sağlığınızı destekler. Vücudunuzun daha hızlı oranda hidrasyonunu kaybetmesi daha sıcak havalarda özellikle önemlidir. Yorgunluk ve baş ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel semptomların yanı sıra, dehidrasyon sizi huysuz ve huzursuz edebilir.
İçme suyunun bir başka faydası mı? Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir çalışma, uygun hidrasyon ve sağlıklı vücut ağırlığı arasında bir bağlantı kurmuştur.
5. Paylaşım için Zaman Kazın
Yaz, genellikle standart rutinlerimizde değişiklikler ve yeni maceralar için fırsatlar sunar. Hayatınızdaki insanlarla konuşmak için zaman ayırın. Korku, endişe, depresyon ya da algılanan kontrol kaybının kabul edilmesi ailelere, sevdiklere ve sağlık uzmanlarına sağlıksız başa çıkma stratejilerini erken teşhis etmede yardımcı olabilir ve gerektiğinde müdahalenin yanı sıra sürekli destek, rehberlik ve teşvik sunabilir.
Yeme bozuklukları Genetik, mizaç ve çevresel faktörler gibi faktörlerin karmaşık bir takımyıldızı sonucunda gelişen karmaşık hastalıklardır. Diyet ve "sahile hazır" bir fiziğe ulaşmak için egzersiz yapmak yeme bozukluğunun gelişmesine katkıda bulunabilirken, nedensellikten bahsederken dikkatli olmalıyız.
Yaz için daha ince bir fiziğe doğru çalışmak ve çalışmak istemez
neden yeme bozukluğu. Bununla birlikte, bir yeme bozukluğu gelişimi için daha yüksek risk altındakiler arasında, mevsimsel baskı ve bunun sonucunda ortaya çıkan davranışlar, anoreksi, bulimya veya diğer gıda, yeme ve vücut görüntü bozukluklarını tetikleyebilir.
, , ] ]