Kalp vücudunuzun diğer bölgelerine kan pompalamaktan sorumludur. Kalbinizdeki atardamarlarda plak biriktiğinde, kalbi daha sert pompalamaya zorlar ve kalp krizi riskini arttırır. Çiğ meyve ve sebzeler ve lif bakımından zengin ve kolesterolü düşük yiyecekler yemek, kalbe giden oksijen miktarını artırabilir ve arterlerdeki plak miktarını azaltabilir.
Yüksek Lifli Gıdalar
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne günlük olarak lif bakımından yüksek miktarda meyve, sebze ve tahıl yemek kalp hastalığı riskini azaltacaktır. Bu besinler daha az yağ içerir, bu da arterlerdeki yağ birikintilerini azaltır. Daha az yağ birikintisi, kanın daha kolay akabileceği anlamına gelir. Kalp kas fonksiyonunuzu iyileştirmek için diyetinize elma, ahududu, bezelye, brokoli, yulaf, arpa, kahverengi pirinç ve kepek gibi yiyecekleri dahil edin.
Yağsız Protein
Yağsız proteinler vücudunuzun yağ yakmasına ve Kalbin dahil, yağsız kas kazanmak. Vücudunuzun kalbin etrafındaki yağları daha etkili bir şekilde yakmasını ve kalbinizin kas gücünü artırmasını sağlamak için yağsız hindi, tavuk ve sığır eti gibi yiyecekleri yiyin. Bu besinler aynı zamanda kolesterol açısından düşüktür. Düzenli olarak yemek yemek damarlarınızdaki plak miktarını azaltır ve bu da kanın daha iyi akmasını sağlar. Yağsız protein ayrıca, kalbinizin attığı haliyle verimliliğini artıracak olan kasların ve dokuların düzgün bir şekilde büyümesi ve onarımı için de önemlidir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan kan basıncınızı düşürebilir ve pıhtıların oluşmasını önleyebilir. Kalbiniz daha düşük bir kan basıncıyla doğru şekilde çalıştığında, kalp krizi veya anormal kan basıncı yükselmesi riski olmadan egzersiz yoluyla sağlıklı kas oluşturmanıza olanak sağlar. Somon, ton balığı ve kuruyemişlerin hepsinde önemli miktarda omega-3 yağ asidi bulunur.
Tekli Doymamış Yağlar
Tekli doymamış yağlar LDL'yi veya kötü, kolesterol seviyelerini düşürmek ve HDL'yi veya iyi, kolesterol seviyelerini artırmak için gereklidir . LDL seviyeleri düşük ve HDL seviyeleri yüksek olduğunda, koroner arter hastalığı riskinizi azaltır ve kalbinizin serbestçe pompalanmasını sağlar. Avokado ve balık ve zeytin gibi yağlar mükemmel seçeneklerdir.
, , ] ]