Armut biçimli bir bedeniniz varsa, belden daha yukarıda ağırlıktan daha fazla ağırlık taşıyorsunuzdur. Ayrıca midsection'ınızın çevresinde aşırı miktarda yağ konsantrasyonu olabilir. Bu ekstra ağırlık, omurganıza baskı yapabilir ve sırtınızı daha da azaltabilir. Armut şeklindeki bir vücut ayrıca, egzersiz sırasında dizlerinize, kalçalarınıza ve ayak bileklerinize stres ekleyebileceğinizden, sağlıklı olandan daha fazla ağırlık taşıyacağınız anlamına da gelir. Bir koşu bandında yürümek, bu faktörlere bağlı olarak, sizin için en iyi egzersiz seçeneklerinden biri olabilir.
Spot azaltıcı Ağırlık
Popüler inanışın aksine, yağ yakma için belirli alanları hedefleyemezsiniz. Vücudunuz yağ yaktığında, çeşitli yağ depolarından yakar. Yürümek, daha çok kollarınızda yağ yakmaktan daha fazla değildir. Bir koşu bandında egzersiz yapmak bacaklarınızı kas geliştirmenize yardımcı olabilir, görünümlerini iyileştirebilir.
Daha Az Stres
Belli egzersiz türleri daha düşük vücudunuza daha fazla stres uygular. Ayaklarınız yerden ne kadar uzaklaşırsa, vücudunuzun ağırlığı ile o kadar fazla yere inersiniz, eklemlerinize, tendonlarınıza, kaslarınıza, omurganıza ve bu şoku almak için sırtınıza aşağı inersiniz. Koşma yüksek etkilidir, çünkü her iki ayak da bir kerede zemini terk eder. Bisiklete binmek etkileyici değildir çünkü ayaklarınız her zaman pedallara dayanır. Bir koşu bandında yürümek düşük etkilidir, çünkü en az bir ayak her zaman zemine temasta kalır.
Etkili olmayan bir eliptik egzersiz, koşu bandının türüne bağlı olarak saat başına daha fazla kalori yakabilir. kullanın, pedal çevirme hareketine bağlı olarak daha düşük vücutta rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Ayrıca kuadrisepslerinizi bu problemli alanda “jimnastikçi uylukları” oluşturduğunuz noktaya kadar inşa edebilirsiniz.
Different Inclines
Koşu bandınızı pozitif ve negatif eğimlere ayarlamak farklı bacak kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olur. Eğimi yükseltmek yokuş yukarı yürümek gibidir; senin baldır kaslarını çalıştırıyor. Eğimin düşürülmesi bir tepeden aşağıya inmeye benzer ve üst bacağınızda yer alan daha fazla kuadriseps alır. Olumsuz bir eğim dörtlülerinizin kullanımını artıracak olsa da, büyük uyluklar elde edeceğinize çok fazla direnç sağlamaz.
Fat Burning
3.5 mil hızla koşu bandında yürümek 155 kiloluk yardımcı olur kişi saatte neredeyse 298 kalori yakar. Hızınızı 4 mil yükseltin; saatte 330 kaloriden daha fazla yakarsınız. Bir koşu bandında yürürken kalori yakma oranınızı en üst düzeye çıkarmanın anahtarı, 10 dakika sonra yorulmadan yürüyebileceğiniz en yüksek hızı bulmaktır. 3,5 mil hızını koruyamıyorsanız, kalp atış hızınızı geçici olarak artırmak ve sonraki yürüyüşlerde dayanıklılığınızı artırmak için her beş veya 10 dakikada bir bir dakika daha hızlı yürüyün. Koşu bandı yürüyüşleri sırasında yağ yakma oranını artırmak için, egzersiz sırasında daha fazla kas oluşturmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için yürüyüş direkleri veya halter kullanın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
kalp sağlığına iyi gelen bir aktivite. Sağlıklı bir diyet ile birlikte, daha fazla düzeltmenize yardımcı olabilir. Ancak yeni bilgelik artıyor; bu diyet ve anaerobik çalışma - ağırlık kaldırma - daha iyi bir seçenek olabilir. Halter ve halter gibi ağırlıkları kaldırmak, hatta kendi vücut ağırlığınızı kullanmak bile, sadece güçlü kaslar oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda "yanma", egzersiziniz bittikten çok sonra devam eder.