Birçok yağlı cilt için hayatın bir gerçeği var ve bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey yok. Kanıtlar oldukça yeni olsa da, bazı yiyecek türlerini yemek ve diğerlerinden kaçınmak, yağ üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da lekeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetin cildinizi nasıl etkilediğini tartışmak için doktorunuza danışın.
Düşük Glisemik Karbonhidratlar
Glisemik indeks karbonhidrat içeren gıdaların kan şekerini nasıl etkilediğini ölçen bir araçtır. Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisinde yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre, beyaz ekmek ve mısır gevreği gibi yüksek glisemik karbonhidratlar yağ üretimini artıran hormonları etkileyebilir. Yağ üretimini azaltmaya yardımcı olmak için, diyetinizi yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve makarna, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, tatlı patates, fasulye ve meyve gibi daha düşük glisemik karbonhidratlarla doldurmak isteyebilirsiniz.
Süt Alternatifleri
2015 Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatoloji makalesinde ayrıca, süt ve yoğurt da dahil olmak üzere süt gıdalarının yağlı cilde neden olan hormonların üretimini artırdığı bildirilmektedir. Süt ürünleri vücudunuza kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum sağlar. Yağlı ciltler için endişeleniyorsanız, vücudunuzun kemikleriniz için ihtiyaç duyduğu besinleri almasına, ancak cildiniz üzerinde daha az bir etkiye sahip olmasına yardımcı olmak için inek sütü yerine takviye edilmiş bitki sütü alternatiflerini kullanabilirsiniz. İyi seçenekler arasında soya sütü, badem sütü ve pirinç sütü bulunmaktadır.
Omega-3-Zengin Gıdalar
Ayrıca, tam yağlı sütte bulunan sağlıksız doymuş yağları değiştirerek cilt yağı üretimini azaltabilirsiniz. yağlı et ve sağlıklı omega-3 yağları ile kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağ. Omega-3 yağları bakımından zengin yiyecekler arasında somon, ton balığı, ringa balığı, ceviz, soya yiyecekleri, keten tohumu ve kabak çekirdeği bulunur. Yağlı cildinizi azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, diyetinizde daha fazla omega-3 bakımından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere, kalbiniz için de faydalıdır.
İpuçları ve Öneriler
Bu yiyecekleri dahil etmenin birkaç yolu vardır. cildinizin görünümünü ve hissini iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetinize ekleyin. Sabah kahvaltısında, bademli sütle yapılmış ve düşük glisemik, omega-3 yağları yüksek, süt içermeyen bir öğün için cevizle doldurulmuş bir kase yulaf ezmesinin tadını çıkarın. Cildiniz için iyi bir öğle yemeği, ton balığı ve nohut ile doldurulmuş taze yeşillik ve bir kap soya yoğurdu ile karıştırılmış yeşillikleri içerebilir. Quinoa ile servis edilen tofu kizartma, sağlıklı ve besleyici bir yemektir.