Sabahları kahvaltı ile birlikte bir bardak portakal suyu birçok Amerikalı için bir gelenektir. Tahıl, meyve, yoğurt veya kızarmış ekmek için mükemmel bir ek haline gelmiştir. Portakal suyu aynı zamanda yüksek C Vitamini içeriği nedeniyle soğuk algınlığı ile mücadele etmek için popüler ancak kanıtlanmamış bir ilaç haline gelmiştir. Portakal suyu sağlıklı vitaminlerle doluyken, yüksek şeker içeriğinin de farkında olmalısınız.
İpucu
Portakal Suyu, 100 gram porsiyona göre 46 Kalori ve 0.85 g Protein içerir. USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan beslenme gerçekleri.
Servis Büyüklüğü
Besin bilgilerini incelerken, servis büyüklüğünden her zaman haberdar olmalısınız. Bir porsiyon portakal suyunun boyu 8 oz veya 1 fincandır. Daha fazla tüketirseniz, tüm besin bilgilerini içtiğiniz bardak sayısına göre çarpmanız gerekir.
Kaloriler
Portakal suyunun kalorili içeriği, Tropicana 50'de bulunan Jamor portakalında 50 kalori arasında 50 kalori arasında değişebilir. Meyve suyu. Ancak, çoğu kişi 100 ile 150 arasında bir kalori içeriğine sahiptir. Amacınız kilo vermekse, o zaman haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalori açığının gerekli olduğunu unutmayın. Sabah kadehinizdeki portakal suyunu suyla değiştirmek, kalorik alımınızı azaltmak için pratik bir değişiklik olabilir.
Karbonhidratlar, Protein ve Yağ
Portakal suyundaki karbonhidratlar, artmaya meyilli basit şekerler şeklindedir. Kan şekeri seviyeleriniz hızla yükselir, ardından kan şekeri seviyenizi en kısa sürede düşürün. Bu, tüketimden sonra size hızlı enerji verebilir, ancak kısa süre sonra enerjide hızlı bir düşüşe neden olur. Ham portakal suyu 21 gram şekere sahipken, diğerleri 50 gr'a kadar alabilir. Portakallar suyunda sıfıra indirgenen lif doludur. Porsiyon başına 2 ila 3 gram protein vardır ve çiğ portakal suyunda yağ yoktur.
Vitaminler
Portakal suyu, sağlıklı ve doğal bir vitamin kaynağıdır. Bunlar A vitamini ve C vitamini içerir. A vitamini görme, cilt sağlığı, bağışıklık sistemi ve güçlü bir antioksidan rolü oynar. C vitamini kemik sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda bir antioksidandır. C vitamini soğuk algınlığı insidansı ve süresini azaltma üzerinde etkili olduğu düşünülmekle birlikte, bu kanıtlanmamıştır. Cochrane Veri Tabanı, “C vitamini desteğinin normal popülasyondaki soğuk algınlığı insidansını azaltmadaki başarısızlığının, rutin mega doz profilaksisinin toplum kullanımı için rasyonel olarak gerekçeli olmadığını gösterdiği sonucuna varmıştır. şiddetli fiziksel egzersiz veya soğuk ortamlar söz konusu olduğunda. "
Özet
Tatlı ve doyurucu bir bardak portakal suyu, ölçülü olarak tüketildiğinde sağlıklıdır. Lif içeriğini arttırmanın bir alternatifi taze bir portakalın suyunu ya da harmanını yapmaktır. Bu nedenle kahvaltıda bir bardak portakal suyunun tadını çıkarın, ancak yüksek kalorili ve karbonhidrat içeriğinin ve soğuk algınlığı semptomlarının iyileştirilmesinde aşırı etkilendiğinin farkında olun.