Sağlıklı ve dengeli bir diyet, artık hamileyken hiç bu kadar önemli olmamıştı. Bebeğiniz, büyümesi gereken besinleri almanıza bağlıdır. Hamileyken yemek için çok lezzetli yemekler var. Amaç, hamilelik diyetinize taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, protein ve bol miktarda su eklemektir.
Kahvaltı
Güne bir bardak ıspanak, domates ve peynirli omletle başlayın yağsız süt veya kalsiyum takviyeli portakal suyu. Yumurtalar bebeğinizin büyümesine yardımcı olan protein sağlar. Ispanak gibi sebzeler, A vitamini, demir ve folat gibi hamileliğinizi desteklemek için hepsi çok önemli vitamin olan anahtar besinleri içerir. Süt ve peynir gibi süt ürünleri, güçlü dişler ve kemikler oluşturmaya yardımcı olan kalsiyum sağlar. Diğer kahvaltı fikirleri arasında mandalinalı yoğurt, meyve ve armut kahvaltısı parfe, kremsi elma-kuru üzümlü yulaf ezmesi ve tam buğday yaban mersini ve cevizli krep yer almaktadır. Kendinize ve bebeğinize lezzetli bir ev yapımı salata ikram edin. Üzümlü ve kızarmış cevizli otlu tavuk salatası veya marul, ıspanak, narenciye ve avokado salatası deneyin. Diğer lezzetli salatalar arasında beyaz fasulye ve somon salatası; somon, otlar ve yoğurt salata sosu içeren bir orzo salatası; veya portakal kabuğunda meyve salatası. Meyve bebeğinize önemli vitaminler ve besinler sağlar ve sindirim ve demir emilimini sizin için kolaylaştırır. Bebeğinize vitamin ve mineralleri daha iyi taşımak ve ayrıca kabızlığı önlemek için öğle yemeğinizi suyla yıkayın.
Akşam Yemeği
Karides, kuşkonmaz, enginar ve kırmızı biber ile somon kekli bir tabak makarna yapın limonlu aioli ile. Eğer ayrıntılı bir yemek yapma havasında değilseniz, neden mercimek çorbası ya da limon biberi ile ızgara biftek denemeyin. Aynı eski yiyeceklerden sıkılıyorsanız, ufkunuzu genişletin. Kahverengi pirinç, tatlı patates veya kış kabağı deneyin. Balık, başka bir protein kaynağıdır, ayrıca bebeğiniz için beyin gelişimini destekleyen bir yağ asidi olan omega-3'ü de içerir. Köpekbalığı veya kılıçbalığı gibi cıvada yüksek olabilecek balıklardan kaçının.
Atıştırmalıklar
MayoClinic.com'a göre, hamileyken yemeleri için tuzlu ve tatlı muamele miktarına minimum gereksinim yoktur, ancak sağduyu kullanın. Kalorisi, şekeri veya yağı yüksek olan aperatifleri yemek, hamilelik kilonuzu artırırken, sizin ve bebeğinizin sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir. Bir yemek yemeyi seçerseniz, porsiyon boyutlarına dikkat edin ve az yağlı ve az şekerli aperatifleri seçin. Tatlı bir dişe yardımcı olmak için, limonata buzlu, yulaflı çikolatalı kurabiye veya tropik bir yüzlü yapın. Tuzlu istek duymayı kolaylaştırmak için kendi baharatlı tatlı patates cipslerinizi hazırlayın.