Düşük karbonhidratlı bir diyette, sebze ve peynirli omlet ya da buğulanmış kuşkonmazlı ızgara bifteği gibi ızgara bir öğle yemeği için yavaşça hazırlanmış bir kahvaltıya oturacak zamanınız olmaz. Kendinizi toplantılar arasında ya da yolda bulabilirsiniz, birkaç seçenekle ama sizi bisküvi ve patates kızartmasıyla cezbedecek yüksek karbonhidrat zinciri restoranlar bulabilirsiniz. Hareket halinde olacağınızı bildiğiniz zaman, yanınıza almak için önceden taşınabilir yemekler hazırlayın, böylece karbonhidrat ödeneğinizi düşürmeyin ve diyetinizi raydan çıkarın.
Düşük Karbonhidrat Sayımı
Düşük Karbonhidrat diyeti, kalori yerine karbonhidrat saymaya odaklanırsınız. Amaç protein ve yağdan çok daha az sayıda karbonhidrat almak, böylece vücudunuz yakıt için yağ yakmaya başlar. Teknik olarak, düşük karbonhidrat olması için, bir diyetin günde 130 gramdan daha az karbonhidrat alması gerekir.
Sayırken, genellikle lif veya şeker alkollü karbonhidrat yağları almazsınız, çünkü vücut onları sindirmez. Tükenmeyen karbonhidratları toplam karbonhidrat sayınızdan düşürmek sizi Atkins diyetinin “net karbonhidrat” olarak adlandırdığı şeye getirir. Piyasadaki birçok düşük karbonhidrat diyeti planı, farklı aşamalarda farklı net karbonhidrat eşikleri sağlar. Klasik Atkins diyeti ile, günde 20 ila 100 gram arasında ilerlerken Atkins 40 günde 40 gramda başlar ve kilo verme hedefinize yaklaşırken 10 gramlık karbonhidrat artışı ekler. Belirli bir planı takip etmiyorsanız, muhtemelen deneme yanılma durumuna göre en iyi karbonhidrat oranını bulacaksınız.
Portatif Kahvaltı
Yoğun yiyecek ve içecek programınız için gerçekten kolay, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı çok fazla kaynatılır yumurtalar. İki yumurtayı kaynatmak için bir gece önce kaynatın - her biri yarım gramdan az net karbonhidrat artı 6 gram protein içerir. Sadece 4 gram net karbonhidrat içeren bir kahvaltıda yumurtalarınızı 1 bardak çiğ kırmızı dolmalık biberle eşleştirin. Ya da yumurtalarınızı 6 ons dilimlenmiş fırında jambonla doldurulmuş ve 2 çorba kaşığı krem peynirle doldurulmuş olarak doldurarak öğle yemeğine kadar sizi tatmin edecek yüksek proteinli bir yemeğe gidin; Bu portatif kahvaltıda kabaca 5 gram net karbonhidrat var.
Portatif Öğle Yemekleri
Hafta sonları bir tavuğu veya hindiyi kızartmak için zaman ayırmak, haftada birden fazla öğün vermenizi, özellikle de Yoldayım. Yaklaşık 10 gram tavuk veya hindi göğsü ve 1 gramdan az net karbonhidrat için bir ons çedar peyniri üzerine marulun büyük bir yaprağını sarın. Ek bir gram için çeyrek inçlik bir dilim taze domates ekleyin. Size sadece 3 gram net karbonhidrat koyan gevrek bir parça için 1/2 fincan çiğ cicama koyun.
Ayrıca bir kabın içine bir salata da atabilirsiniz, 6 bardak çiğ, doğranmış ıspanak pişirilmiş veya konserve somon, 1/2 fincan taze dilimlenmiş çilek ve 8 gram net karbonhidrat için 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ons. Şekersiz bir çorba kaşığı iki çorba kaşığı size 1 ek gram verir.
Portatif Atıştırmalıklar
Öğünler arasında tatmin olmak için bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda, düşük karbonhidrat profiline uygun birçok seçenek vardır. ", 1] ,Yirmi dört tam çiğ bademde sadece 3 gram net karbonhidrat bulunurken, iki çiğ kerevizin üzerindeki 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi 6 gram net karbonhidrat sağlar. Ya da 1 bardak şekersiz sütlü Yunan yoğurtunu deneyin; Bir popüler markanın sadece 5 gramlık karbonhidratı var. 2 ilave yemek kaşığı 2 yemek kaşığı kavrulmuş susam veya ayçiçeği tohumu ile birlikte. Yüksek derecede portatif yaylı peynirin her bir onsunda sadece 1 gram daha var.
, , ] ]