4 yaşındakiler için ideal bir diyet, sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli enerji ve besin sağlayan çok çeşitli yiyecekleri içerir. Besin gereksinimlerinin karşılanmasına yardımcı olmak için her gün et ve baklagiller, sebzeler, tahıllar, meyveler, yağlar ve yağlar ile süt ve süt ürünleri servis yapın. Çocuğunuzun şekerli, yüksek yağlı yiyecek tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri çok azdır.
Enerji İhtiyaçları
Çocuğun enerji ihtiyacı büyüme hızına, ağırlığına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. 4 yaşındakilerin çoğu günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyar; daha aktif olanların 1.600 kaloriye daha yakın olması gerekir. Çocuğunuzun yeterli kalori alıp almadığını bilmek için, çocuğunuzun her bir randevusunda çocuğunuzun boyunun ve kilosunun alınmasını isteyin. Çocuğunuz normal bir oranda büyüyorsa ortaya çıkarmak için standart büyüme ızgaralarında arsa boy ve kilo artışları. Vücudun ana enerji kaynağı, bazı katı ve sıvı yağlarla birlikte, tahıllarda, meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidrattır. Çocuğunuzun diyetine her gün altı adet 1/2 porsiyon tahıl, tahıl veya ekmek ekleyin.
Protein
Çocuğunuzun kalori alımının yüzde beş ila 20'si proteinden gelmelidir. Sığır eti, balık, tavuk, süt, baklagiller, yumurta ve peynir gibi yiyecekler, hormonların, enzimlerin ve genel büyümenin sentezi için gereken proteini sağlar. Proteinli yiyecekler ayrıca demir ve kalsiyum gibi zengin mineral bakımından zengin kaynaklardır, bu yüzden en az üç 3/4 bardak porsiyon süt ya da yoğurt ve 2 ila 3 yemek kaşığı içerir. Etlerin ihtiyacını karşılamak için günde iki kez.
Yağlar
Margarin, tereyağı, yağ ve salata sosu gibi yağlar da sağlıklı gelişim için gereken kaloriyi sağlar. Üç ila dört 1 çay kaşığı ekleyin. Bunları günlük olarak çocuğunuzun diyetinde verin.
4 Yaşındakiler İçin Örnek Menü
Küçük çocukların mideleri küçüktür, bu nedenle en az üç-dört saatte bir sık sık küçük miktarlarda yiyecek servisi yapın. Besleyici bir kahvaltı, az yağlı süt, 1 çırpılmış yumurta, 1 küçük şeftali ve 1/2 bardak az yağlı süt ile yapılmış 1 su bardağı yulaf ezmesi içerebilir. Sabah ortası atıştırmalık 4 oz içerebilir. yoğurt ve 2 graham krakeri. Öğle yemeğinde çocuğunuz 1 yemek kaşığı 1 dilim ekmeğin tadını çıkarabilir. fıstık ezmesi, 1/4 fincan yeşil fasulye, dilimler halinde kesilmiş 1 küçük elma ve 1/2 fincan az yağlı süt. Öğleden sonra bir ara öğün atıştırması 1/4 bardak süt ve 1/2 muz içerebilir. Akşam yemeği için 1/4 spagetti sosu ve 1 köfte ile 1/2 bardak spagetti erişte sunuyoruz. 1 çay bardağı 1/4 fincan brokoli ve 1 dilim fransız ekmeği ekleyin. Margarin 1/4 fincan donmuş yoğurt tatlı için güzel bir ikramdır.
pp Çörek, şeker ve soda gibi yüksek yağlı ve şekerli yiyecekleri, ara sıra eksik olan bir muamele ile sınırlayın Besinlerde çocuğunuzun sağlıklı olması gerekir. Çocuğunuz bu boş kalorileri doldurursa, yemek zamanlarında daha fazla sağlıklı yiyecekler isteme olasılığı daha düşüktür.
, , ] ]