Adı: Kimberly B.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: kimber2409
LIVESTRONG.COM Üyelik süresi: 2 Temmuz 2014
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 45
Boy: 5'5 “
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 230 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 18
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 165 pound
Elbise /Pant Size: 8
1. LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.com'a katılmadan önce kendimi yiyeceklerle rahatlatırdım. Yemek en iyi arkadaşımdı. Bekar bir ebeveyn olarak, hayat bir mücadele ve ailemin yaşadığı zor zamanlardan itibaren herhangi bir neşe veya rahatlama hissedebilmemin tek yoluydu. Evimde herhangi bir terazi olduğunu veya aynaya bakmayı reddettim. Her zaman şaka yaptım ve arkadaşlarıma egzersiz yapmam için alerjim olduğunu söyledim. Günlerimdeyken üç saatlik kestirmek isterdim çünkü her zaman çok yorulmuştum. Oturmak zorunda kalmadan bir bloğa bile yürüyemedim çünkü nefes alamadım. Doktorlar bana obez olma ile ilgili sorunları teşhis etmeye başladığında hayatımın bittiğini hissettim.
2. Bir değişiklik yapmanıza neden ilham verdi?
Erkek arkadaşımla gelecek hakkında konuşurken önerdiği eğlenceli şeyleri dinlerken, kendimi her birini reddediyorum çünkü obezdim. Önceden plan yapmayı bile denemezdim çünkü o kadar yaşayacağımı asla düşünmedim. Önerdiği her faaliyeti reddettim ve aklımda ağır bir şekilde tartıştı. Banyoya koşar ve ağlardım ve o asla bilmezdi. Yeni kot için markete gittim ve bedenimi 18 almak zorunda kalmam beni çok üzdü. Ne olduğuma inanamadım.
2014'ün 4 Ocak günü, ayin cumartesi gününe uzandım. kestir, ve o iç ses kalk ve yürüyüşe çık dedi. Şaşırdım ve uyumaya çalıştım, ama uyanana kadar dırdır etti. Dışarı çıktım ve iki mil yürüdüm. Vücudumun bunu yapmama izin verdiğine inanamadım. Canımı yaktı ama kendimle çok gurur duyuyordum. O ilk yürüyüşle kendimi çok enerjili hissettim, bundan sonra her gün tekrar ettim. Sonunda, yürüyüşümü dört mil arttırdım. 65 kilo vermem için bir hedef belirledim. Memleketimdeki her 5K için kaydoldum. Yeni bir insan oldum.
3. LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Bir değişiklik yapmaya karar verdiğimde, tüm uygulamaları araştırdım ve LIVESTRONG.COM'u seçtim. Kalori İzleyici. Tüm yiyeceklerimi izlemeye başladığımda kilo kaybım yeni bir seviyeye ulaştı. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kullanarak, yemek yediğim ve yaktığım kalorileri takip edebildim. Yaptığım ilerlemeyi görmeyi gerçekten çok sevdim. Tavsiye için LIVESTRONG.COM hakkındaki her makaleyi okurdum. Diğer üyelerin topluluk mesaj panolarında paylaştığı deneyimler beni daha da kızdırdı. İlk önce araştırmadan hiçbir şey yemem. 10 aylık sağlıklı beslenme ve egzersiz sonrasında 65 kiloluk kilo kaybı hedefime ulaştım. Kendimi tamamen yeni bir kadına dönüştürmüştüm. Hayatımda ilk kez aynada gördüğüm kişiye aşık oldum.
4. Destek sisteminiz nasıldı?
Harika bir destek sistemim vardı. Erkek arkadaşım her zaman orada beni cesaretlendirdi ve ailem yeni benimle ilgili olan kadar şaşırdı. Kilo kaybımı resimlerle çevrimiçi yayınlarım. Arkadaşlarım sürekli olarak ne kadar harika bir iş yaptığımı ve devam etmemi teşvik edeceğimi söyledi. Arkadaşlarımdan ve ailemden gelen tüm yorumlar daha çok çalışmamı sağladı.
5. Çalışmanın en sevdiğiniz yolu nedir?
Çalışmamın en sevdiğim yolu hızlı adımlarla yürümek. Uzun bir yürüyüşten sonra vücudunuzun hissetmesinden daha iyi bir his yoktur. Başlangıçta bacaklarım çok ağrıyordu, ama kendimi ayakta tutmamı söyledim ve bir gün bacaklarım artık acımayacaktı. Bu olay gerçekleşene kadar her gün tekrarladım. Günler çok üşüdüğünde, sabit bir bisiklet aldım ve vücudumun farklı bir şekilde değiştiğini hissettim. Kilo vermemdeki bir platoya ulaştığımda, yürüyüşlerime ara sıra birkaç blok koştum. Hala yürümeyi tercih ediyorum ama kalp atışımı artırmak istediğimde koşu aralıkları uyguluyorum. 45 yıllık bedenime gerçekten dikkat etmeye çalışıyorum çünkü hayatımda hiç egzersiz yapmadım. LIVESTRONG.COM hakkındaki tüm makaleleri okumak, nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğimi öğrenmeme yardımcı oldu. Vücudumu dinledim. Kendimi bir çekme ya da küçük bir ağrı hissedersem, yavaşladım ya da dinlenerek bir gün geçirdim. Kilo vermeye başladığınızda vücudunuzun hissedeceği farklı ve yeni yöntemlere dikkat etmek gerçekten önemlidir.
6. Haftalık egzersiz programınız nedir?
Başlangıçta bir gün sürmezdim Yürümek Kilo kaybımın sonuçlarını görmek beni daha hızlı ve daha sık yürümek isteme motive etti. Her gece işten sonra mahallemde yürüdüm. Oturup televizyon seyretme günleri bitmişti; Her zaman dışarıda olmak istedim. Bir ay sonra, vücudumun çalışmaktan bir gün izin aldığını fark ettim. Böylece haftanın bir günü dinlenmeye başladım. İşe gitmeme izin verdiğim gün genellikle geç kalmam ya da katılmak için bir gece çalışması yapmam gereken bir gündü ve haftada sadece bir gündü.
7. Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Günde altı küçük öğün yemek yerim. Sabah 7: 00'de kahvaltı, 10: 30'da atıştırmalık, 12: 00'de öğle yemeği, 3: 30'da atıştırmalık, 6: 00'da akşam yemeği. ve son atıştırmalık saat 8: 00'de. Her zaman yüzde 100 meyve suyuyla kahvaltıda yulaf ezmesi yerim. (Düşük şekerli elma ve tarçınlı yulaf ezmesi hayat boyu en sevilen lezzet olmuştur.) Aperatiflerim her zaman taze meyve veya fındık içeren yoğurt veya düşük kalorili peynir çubuğu gibi bir süt ürününden oluşur. Günün son atıştırması her zaman donmuş yoğurt. Öğle yemeği için düşük kalorili dondurulmuş bir yemek (aralarından seçim yapabileceğiniz lezzetli yiyecekler var) veya Sezar salatası yerim. Akşam yemeği aşağıdakilerden herhangi biri olabilir: brokoli, tatlı patates, kuşkonmaz, fasulye, bezelye, balık ve /veya mantıklı bir şekilde yapılan domuz eti.
Yiyecek tavsiyem farklı şeyler denemek olacaktır. Hangi yiyeceklerin sizin için iyi ve kötü olduğunu araştırın. Menünüzü değiştirin. Kilo vermek için tadınızı feda etmeniz gerekmez. Gerçekten o kadar zor değil. Ve unutma - su, su ve daha fazla su.
8. Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Her gün nasıl yaptığınıza bağlı olarak 1,200 ile 1,500 kalori arasında yemek yemeye gayret gösteriyorum. yaktığım birçok kalori.
9. Mutfağınızda her zaman sağlıklı olan zımbalar nelerdir?
Evimde bulacağınız sağlıklı zımbalar düşük şekerli yulaf ezmesi, 100 kalorili aperatif paketleri , lite mozzarella peynirli çubuk, çeşitli taze meyveler, yüzde 100 meyve suyu, laktozsuz, az miktarda karbonhidratlı süt, yoğurt, marul, tatlı patates, domates, brokoli, balık, öğütülmüş hindi ve - en sevdiğim - dondurulmuş yoğurt.
10. Yemekler için nasıl strateji geliştirirsiniz?
Hafta içi tüm öğünlerin mönüsünü yapıyorum ve hafta sonları bir kez alışveriş yapıyorum. Her gün kendime aldığım tatlı öğle yemeğinde çalışmak için öğünlerimi alıyorum.
11. Karşılaştığınız en büyük zorluk neydi?
En büyük zorluk tatlılardan vazgeçmekti. "I craved sugar all the time.", 3, [[Ailem hep evde abur cubur yemek istedi. Onlara ne öğrendiğimi öğretmeye çalıştım, ama evimde kilo vermesi gereken tek kişi bendim. Başkası sağlıksız bir şey yerken, odadan ayrıldım ya da köpeğimi yürüyüşe çıkardım. Hepimiz kendi yemeklerimizi pişirdik. Sağlıklı yemeğimin sonunda onlar için de yeni bir yaşam tarzı olacağını biliyordum, ama onlar için önemli değildi. Şekerlerimin durmasını istemem uzun sürmedi.
12. Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Başarının en büyük sırrım olduğuna inanıyorum. Her gün “Asla pes etme” sözlerini tekrarlamak. Üzerinde bile yazılı "asla vazgeçme" yazan lastik bilezikleri bile sipariş ettim. Kötü bir gününüz varsa, ertesi gün taze başlayın. Her gün yeni bir gün.
İlk başladığımda, 30 gün boyunca doğru çalışıp doğru yedim, kendimi gerçekten istediğim bir şeyle ödüllendireceğime dair bir söz verdim. Ben sadece bunu yaptım - ister yeni bir çift tenis ayakkabısı isterse en sevdiğim restoranda bir gece geçirdim. Asla sözümü bozmadım. Hatta en sevdiğim mağazamdaki otoparktan yürüyerek 30 gün sonra kendime yeni bir kıyafet alabileceğimi bilerek kendimi cesaretlendirirdim. Bu ödüller pahalı olmak zorunda değildir. Birkaç kez seçtiğim tek şey bir çörekdi ve bu yeterince faydalıydı. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Onlara nasıl yenileceğini kendin öğretmelisin.
Olumlu bir değişiklik yapmaya hazır olan herkese tavsiyem, kendini her şeyin üstünde tut. Bencil olun. Önce kendinize iyi bakın, böylece hayatınızın diğer alanlarına daha iyi bakabilirsiniz. Aynada kendinize bakın ve "Kendim ve ailem için yeni ve daha iyi bir hayat yaratacak kadar önemliyim" deyin. Vakti olmadığını söyleyenler için derim ki: Gününüzün bir saati nedir? Televizyonu ve bilgisayarı bir saat kapatın ve yürüyün. Bu sadece bu kadar basit.
13. Hayatınızın şu an nasıl olduğunu tarif edebilir misiniz?
Hedefime ulaştığım hafta yürüdüm ve müziğimi her zamanki gibi dinledim. Arabadaki bir yabancı beni durdurdu ve kilo vermek için ne yaptığımı sordu, çünkü tüm yıl boyunca beni izledi. Vücudumda yaptığım değişime inanamadığını söyledi. O yabancı yüzüme hâlâ silemediğim için bir gülümseme koydu. O anda bunu yaptığımı biliyordum. Hayatımı değiştirdim.
Yeni beni seviyorum. Kendime çok güveniyorum. Asla giyemediğim kıyafetler giyiyorum. Hayatımda ilk defa kendimi çok güzel hissediyorum. Hala düzenli olarak LIVESTRONG.COM adresini ziyaret ediyorum ve her makaleyi okudum. Bilgi gerçekten güçtür. Artık yemek yeme yöntemimi diyet diyemem çünkü hiçbir şey değişmedi. Diyet yapmayı öğrenmedim; "I learned how to eat properly.", 3, [[Bu bilgi beni asla terk etmeyecek. Artık hedefime ulaştım ve sürdürmeye çalışıyorum. Her geçen gün hala yürüyorum ve her zamankinden daha iyi hissettiriyor. Doktorumun geçen sene bu zamanlar bana tanıdığı fiziksel sağlık sorunları tamamen ortadan kalktı ve yeni, daha sağlıklı olanı seviyorum.
Yazan: Ann Rusnak
, , ] ]