Günlük kalori alımını azalttığınızda ve düzenli olarak düzenli egzersiz yaptığınızda, sonunda kilo vermenize başlamadan çok daha azınızın olduğunu fark edeceksiniz. programı. Vücudunuzun yağ yakma şekli bir gizem değildir. MayoClinic.com 'dan beslenme uzmanı Katherine Zeratsky' ye göre, kilo verdiğinizde bu fazla yağın başına gelenler karmaşık metabolik süreçleri içeriyor.
Vücut Yağlarını Anlamak
Kilo verdiğinizde vücut yağının nereye gittiğini anlamak için ilk oraya nasıl geldiğini anlayın. MayoClinic.com'a göre, nefes alma ve dolaşım gibi temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için belirli sayıda kalori yakarsınız. Buna bazal metabolizma hızınız veya metabolizmanız denir. Tükettiğiniz kalorilerin yüzde 10'u, gıdaları sindirmek ve absorbe etmek ve onu kullanılabilir bir enerji şekline dönüştürmek için gereken işlem olan termojenezle harcanıyor. Bu işlevler için kullanılmayan aşırı kalori vücudunuzda yağ şeklinde depolanır. Fazla kilonuz varsa, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı çok fazla kalori alıyor ve onları yakmak için yeterli fiziksel aktivite yapmıyorsunuz.
Nereye Gitir
Kalori yakmaya başladığınızda vücudunuz trigliserit kullanır yakıt olarak, bir tür vücut yağı; Sonuç olarak, yağ hücreleriniz küçülür, Zeratsky'yi açıklar. Trigliseritleriniz daha sonra diğer iki bileşene ayrılır: gliserol ve yağ asitleri. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve kaslarınız gliserol ve yağ asitlerini emer, daha sonra vücudunuza başka bir yakıt kaynağı veren başka bir işlemden geçer. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı her şey, idrar ve ter gibi atık olarak çıkarılır. Vücut yağını - fazlalık depolanmış kalorilerinizi - fiziksel aktivite, yani egzersiz yoluyla yakarsınız.
Yağın Giderilmesi
Yağ depolarsanız, tüm vücudunuza dağılır. Ancak, fazladan vücut yağını ilk gördüğünüz yer muhtemelen onu kaybedeceğiniz son yer olacaktır. Büyük bir egzersiz efsanesi, vücudunuzun belirli bölgelerinde vücut yağını azaltmak için egzersiz yapabilmenizdir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre bu doğru değil. Araştırmalar, karnınız gibi bir vücut bölgesini situps ve diğer çekirdek egzersizleriyle hedeflemenin yalnızca nominal miktarda yağsız kas kütlesi ürettiğini göstermiştir. Kilo vermek için düzenli aerobik aktiviteye ihtiyacınız vardır.
Burning Off
Poundların eridiğini görmek istiyorsanız daha fazla fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada iki kez, haftada iki kez kuvvet antrenmanları seansları sırasında, 250 dakikadan fazla ılımlı aerobik aktivite gerçekleştirerek en iyi sonuçları almanız olasıdır. Günlük bir maraton koşmanıza veya sizi rahatlık seviyenizden çıkaracak yoğun aerobik derslerine katılmanıza gerek yoktur. Yürüyüş, yürüyüş, kros kayağı ve dans gibi birçok fiziksel aktivite arasından seçim yapın. Kalori kontrolü kilo kaybı için önemlidir. Hatırlanması gereken yararlı bir rakam 500, haftada 1 lb kaybetmek istiyorsanız, her gün yakmanız gereken fazladan kaloridir. Amerikan Egzersiz Konseyi, haftada 1 lb.'lık bir kilo vermeyi hedefliyor. Diyetinizden 250 kalori alın ve kalan 250'yi egzersiz yaparak yakın.