Boyunda ve yanaklarda aşırı yağ olması, genel olarak aşırı kilolu olduğunun bir göstergesidir. Bu yağı azaltmanın yolu, çabalarınızı toplam vücut ağırlığı kaybına odaklamaktır. Bu, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını günlük rejiminize dahil etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu oyun planına yüzünüz ve boynunuz için egzersizler ekleyin. Bu, kaslarınızı güçlendirecek ve ağırlık azaldıkça daha zayıf bir görünüm yaratacaktır.
Sağlıklı Beslenme
Kilo kaybını arttırmak için kalori alımınızı azaltın. Günlük kalorilerinizi izlemek için Günlük Tabak gibi bir çevrimiçi rehber kullanın. Bunu 500 ila 1000 kalori kadar azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bu, haftada bir ila iki kilo kilo vermeye neden olacak. Bu kilo vücudunuzda kaybolacaktır.
Abur cuburları diyetinizden çıkarın. Peynir ve kraker, krema dolgulu çörek, ekmek kızartma makinesi hamur işleri, köfte hobi ve dondurma pazarlarından vazgeç. Meyveler, sebzeler, yağsız sığır eti, tavuk ve hindi göğsü, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağda daha düşük sağlıklı besinler ekleyin.
metabolizma yükselmiş ve iştah kontrolü altında. İşe gitmeden önce bir yemek yiyin ve günün geri kalanında her iki veya üç saatte bir yemeye devam edin. Her öğünü bir porsiyon protein ve kompleks karbonhidratla dengeleyin. Taze sebzeli salata, tavuk göğsü ve kepekli ekmek bir örnektir.
Vücudunuzu nemlendirin ve toksinleri içme suyuyla yıkayın. Tıp Enstitüleri kadınların günde yaklaşık 2,7 litre su almasını ve erkeklerin günde yaklaşık 3,7 litre almasını önerir. Bira, soda, tatlı kahveler ve şekerli çaylar gibi kalori yüklü içecekleri atlayın. . Orta ila yüksek yoğunlukta çalıştığınız sürece istediğiniz herhangi bir formu yapın. Bisiklet, koşu, eliptik antreman, paten kayması, dans aerobiği, ip atlama ve yüzme örnekleri. Amerikan Spor Hekimliği Koleji kilo vermek için 60 - 90 dakika kardiyo önermektedir. Haftada üç veya dört gün egzersiz yapın.
Dinlenme metabolizma hızınızı artırmak için ağırlıkları kaldırın. Şınav, dik sıralar, kıvrık sıralar, triceps push butonları, pazı kıvrıkları ve bacak presleri gibi vücudunuzda mümkün olan en iyi şekilde egzersiz yapın. 10 ila 12 tekrar gerçekleştirin, üç veya dört set yapın ve haftada iki veya üç gün boyunca egzersiz yapın.
Bir kasta yüzüstü olarak uzanın ve yüzdeki kaslar için boyun fleksiyonu yapın boynunun önünde. Bir ağırlık plakasının etrafına bir havlu sarın, başınız bankın ucuna gelecek şekilde uzanın ve plakayı iki elinizle alnınızda tutun. Boynunuzu mümkün olduğunca öne doğru bükün, yavaşça geriye doğru eğin ve 10 ila 12 kez tekrarlayın. Bunu yaparken boyun kaslarınızın kasıldığını hissedin.
Yanaklarınıza egzersiz yapmak için Lion pozu yapmak için yerde diz çökün. Nefes al, sonra ellerin dizlerinin üstünde öne eğilerek, ağzını olabildiğince geniş aç. Dilini çıkar ve olabildiğince yüksek sesle "ah" sesi çıkar. Üç kez tekrarlayın.
İpucu
Her gün en fazla üç egzersiz yapın.
Gerekenler
Havlu
Ağırlık plakası
, , ] ]