Aşırı mide yağları, fiziksel aktivite eksikliği, zayıf beslenme alışkanlıkları, genetik, ilaç yan etkileri veya bir hastalıktan kaynaklanabilir. Diyet hapları kullanmadan mide yağını kaybetmek için, genel vücut yağınızı azaltmak için çalışmanız gerekir. Vücudunuzdaki yağ azaldıkça mideniz incelmeye başlayacaktır. Mayo Clinic’e göre, kilo vermek için sihirli bir hap yok ve kalıcı olarak kilo vermenin en etkili yolu sağlıklı bir diyet ve fiziksel olarak aktif olmaktan geçiyor. diyetindeki eksiklik. ShapeFit'e göre bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori kaybetmeniz gerekiyor. Haftada 1 lb'a kadar kaybetmek için günde 250 ila 500 daha az kalori tüketin. Porsiyon ölçünüzü düşürün ve sadece acıktığınızda yiyin. Her bir öğenin porsiyonunda kaç kalori olduğunu belirlemek için beslenme etiketlerini kullanın.
Zayıf bir fiziği destekleyen besleyici-yoğun gıdalara odaklanın. Daha fazla yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt seçin. Yağsız protein hindi, balık, fındık, fasulye ve derisiz tavuktan gelir. Tuz eklenmiş, kızartılmış veya yağ ile pişirilmiş etlerden kaçının.
Alkol tüketimini sınırlandırın. Bira, şarap ve likör vücudunuzun yağa dönüşebileceği kalori ve şekeri içerir. ShapeFit'e göre, vücudunuz yağdan önce alkolü işler, bu da yağ yakmayı yavaşlatır.
Haftalık direnç eğitimi ile kas dokusu oluşturun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, tüm vücudunuz için en az haftada iki seans tamamlamanız gerekir. Her seansta sekiz ila 10 farklı egzersiz ekleyin. Kas büyümesi için bir ila iki sekiz ila 12 tekrar kümesi yeterlidir.
Haftada beş ila yedi gün boyunca çeşitli kardiyo egzersizi tamamlayın. Vücudunuzun yağ yakmaya başlaması en az 15 dakika sürer, bu yüzden daha fazla vücut yağını yakmak için seanslarınızı 30 ila 45 dakika tutun. Programınıza bağlı kalmayı sağlamaktan zevk alacağınızı da düşündüğünüz aktiviteleri seçin.
Kardiyo egzersizlerinizin yarısının yoğunluğunu aralıklı antrenmanlarla artırın. Aralıklı antrenman daha fazla kalori yakar ve vücut yağının sabit bir hızda çalışmasından daha hızlı azaltılmasına yardımcı olur. Çok yoğundur ve haftada üç kereye kadar sadece 20 ila 20 dakika arasında yapılmalıdır. Yavaş veya dinlenme hızında çalışmakla çok hızlı bir hızda çalışmak arasında geçiş yapın. Her aralık 30 ila 120 saniye sürmelidir.
Uyarılar
Yeni bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]