Sağlıksız bir yaşam tarzı popo ve uyluk bölgesinde yağa neden olabilir. İşlenmiş gıdalar veya ilave şeker ve doymuş yağ içerenler, istenmeyen yerlerde vücutta hızlı bir şekilde ortaya çıkar, ancak diyet davranışlarındaki birkaç değişiklik, zaman kaybetmeden şık ve ince görünmenizi sağlayabilir. Dondurmayı ve pizzayı atmak zorunda kalacaksınız ve bunun yerine gerçek, bütün yiyecekleri tercih edeceksiniz, ancak gizli bir bikini giyeceğinize şükredeceksiniz.
Yağ
Yağ genellikle kilo vermeye çalışırken ilk şey diyetlerden çıkarıldı; ancak, sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağlar, zarar vermek yerine poponuza yarar sağlayabilir. Bu yağlar avokado, zeytin, fındık, zeytin yağı ve somon balığı bulunur. "Fitness Magazine", sinir sisteminize ve kolesterol seviyelerinize faydalı olmanın yanı sıra, sağlıklı yağların metabolizmanızı, sindirim sisteminizi ve A, D ve E Plus gibi bazı vitaminleri emebilme yeteneğini artırdığını bildirir. iştahınızı uzak tutun.
Karbonhidratlar
Yağa benzer şekilde, karbonhidratlar kötü bir şekilde sarılır. Ancak karbonhidratlar enerji seviyelerini korumak için hayati öneme sahiptir; İşin püf noktası doğru karbonhidratları yemektir. Tam tahıllı ve tam buğday ekmeği, mısır gevreği ve makarna, yulaf ezmesi, kuskus, kinoa ve kahverengi pirinç sizi doyurur, bol miktarda lif sağlar ve inatçı vücut yağına karşı mücadelede önemli olan insülin seviyenizi düşük tutar. poponda ve kalçalarında bulunur. Meyve ve sebzeler de karbonhidrattır ve bolca yenilebilir. Buğulanmış sebzeleri kahverengi pirinç, taze yulaf ezmesi yulaf ezmesi ve taze domates sosu ile tam buğday makarnanıza eklemeyi deneyin.
Protein
Protein
Yağsız kas yapımını da içeren vücudunuzun sistemlerinde kullanılır. Metabolizmanızı artıran ve poponuzun boyutunu daraltan kitle. Gün boyunca birkaç kez protein tüketmek yangınlarınızı yakmaya devam eder ve egzersizinizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında enerji hissetmenize yardımcı olur. İyi protein kaynakları yumurta, hindi, tavuk, balık, yağsız domuz eti kesimi ve yağsız kırmızı et kesimidir.
Süt Ürünleri
Yoğurt, peynir, süt ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri "Kadın Sağlığı" na göre kas inşa etmenize ve osteoporoz, obezite ve yüksek tansiyona karşı savaşmanıza yardımcı olur. Süt gıdalarının ayrıca “Kadın Sağlığı” iddialarının vücut yağ ve kilo alımını azaltmaya yardımcı olabileceği kalsiyum açısından da yüksek olduğu bilinmektedir. Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri, yiyecekler veya atıştırmalar için besleyici olan smoothies için lezzetli bazlar oluşturur. Az yağlı yoğurtlara taze meyveler ve yer fıstığı yağı ekleyin ve poponuzun boyutunu küçültecek lezzetli bir tedavi için bir blenderde karıştırın.