Yiyeceklerde takip etmek isteyebileceğiniz birkaç madde vardır. Örneğin, yağ, karbonhidrat, lif veya protein alımınızı hesaplamak isteyebilirsiniz. Bunların hepsi gram cinsinden ölçülür. Bazen önceden paketlenmiş yiyecekler etiketteki yağ gramını ve diğer maddeleri listeler, böylece bunları hesaplamanıza gerek kalmaz. Bununla birlikte, durum böyle olmadığında veya yemek pişirirken, gıdalardaki maddelerin gramını hesaplamanız gerekir. Hangi gıda bileşenini takip ettiğinize bakılmaksızın, hesaplamalar aynı şekilde yapılır.
Ürünün besin bilgilerindeki gıda bileşeni miktarını bulun. İçerik gram olarak listelenmemişse, bir yüzde kullanabilirsiniz. Ürün etiketi size ihtiyacınız olan bilgiyi sağlamazsa, bir beslenme referans çizelgesine bakın. Birçok gıda için yağ, protein ve diğer maddelerin içeriğini listeleyen çevrimiçi çizelgeleri bulabilirsiniz. Birçok kalori çizelgesi aynı zamanda yağ ve karbonhidrat içeriğini de listeler.
Porsiyon boyutunu listelenen yüzde ile çarparak yüzde içeriği ağırlık ölçüme dönüştürün. Örneğin, 150 gramlık bir yiyeceğin porsiyonu yüzde 10 karbonhidrat içeriyorsa, porsiyonun 15 gramlık karbonhidratı olduğu anlamına gelir.
Gerekirse ons ölçüsünü gram'a dönüştürün. 1 oz içinde yaklaşık 31.1 g vardır, bu yüzden maddenin ons sayısını, 31.1 ile gramlara dönüştürmek için çarpın. Bir porsiyonun 0.3 oz içerdiğini varsayalım. Yağ Çarpma 31.1 x 0.3. Bu size porsiyon başına 9.33 g yağ verir.
Gerçekten yediğiniz miktarı listelenen porsiyon büyüklüğüne bölün ve ardından porsiyon gramını bulmak için porsiyon başına gram sayısını çarpın gerçekte tükettiğiniz madde.
Gün içinde yediğiniz yiyeceklerin ve takip ettiğiniz maddenin gram cinsinden miktarlarının bir listesini tutun. Günün sonunda, o gün için tüketilen toplam gramı bulmak için miktarları toplayın.
Gerekenler
Yiyecek içeriği bilgileri
Hesap Makinesi
, , ] ]