En sevdiğiniz kıyafetlerinizi giyemiyorsanız, midenizde, kalçanız ve kalçalarınızda ağırlık kazandığınız için, o çörek tepesinden veya gökgürültüsünden kurtulup kendinizden kurtulmanın zamanı gelmiştir. Bel, kalça ve uyluk etrafındaki aşırı kilo, genellikle egzersiz eksikliği veya zayıf bir diyet - veya her ikisinden de kaynaklanır. İyi bir genel kardiyo veya aerobik egzersiz programına ve düşük kalorili bir diyete veya yeme alışkanlıklarınızdaki değişime ek olarak, midenizi, kalçalarınızı ve uyluklarınızı tonlandıran egzersizler yapın. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planı hakkında doktorunuzla konuşun.
Günde en az beş ila 10 dakika yürüyün, yürüyüş zamanınızı giderek 30 dakikaya çıkarın. Güçlendikçe, yürüyüşünüzün yoğunluğunu ve süresini artırın. Sizin ve vücudunuzun egzersiz yapma alışkanlığına kavuşması için yavaşça başlayın.
Eğik kaslarınızı ve yakıcı kalorilerinizi yakmaya başlamak için gün boyunca birkaç kez bel büküm egzersizi yapın. , genel olarak kilonuzu azaltacaktır. Süpürge sopası burcu, oturarak veya ayakta durabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Omuzların üzerinde bir süpürge tutup, her bir ucu elinizle kavrayın. Bir yandan diğer tarafa yavaşça çevirin, sırtınızı dik tutar ve karnınız sıkışır. Her iki tarafta da 25 yapın. Hızınızı ve tekrarlamalarınızı güçlendikçe artırın.
Her gün ekstra kalori yakmak için egzersiz yapın. Patenci, paten, yüzme ve tenis gibi kardiyo ve yağ yakma aktiviteleri ile hareketlenin. Eliptik eğitmenler ve stepperler düşük etkili ancak faydalı kalorili yakma antremanları sunuyor. Kilonuzu düşürürken lekelenmeyi azaltamazken, vücudunuzun belli bölgelerini beliniz gibi hedefleyebilir ve daha zayıf, daha ince bir görünüm için tonlama egzersizleriyle uyluk yaratabilirsiniz.
Kesin günlük tükettiğiniz kalori miktarı. Egzersiz, düşük kalorili bir diyet veya yeme alışkanlıklarındaki değişiklik ile birleştirildiğinde, çoğu insan için hem çörek tepesinin hem de şimşek uyluklarının azalması ve kilo vermesi gibi birçok avantaj sağlar. > Uzun süreli kilo kaybını ve kilo bakımını sürdürmenize yardımcı olacak az yağlı bir diyet veya diğer yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Günlük olarak kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak. >
Uyarılar
Yeni bir egzersiz yordamına başlamadan önce, özellikle uzun süre hareketsizseniz veya tıbbi bir durumunuz varsa, doktorunuzla konuşun.