Sağlıklı bir insanın günde yediği kalori sayısı, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu koruyarak düzgün çalışabilmesi için gereken kalori sayısına bağlıdır. Her gün yemelisiniz ve uygun sağlığa kavuşmak için her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını belirleyebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Faktörler
Sağlıklı bir insan yeterli sayıda kaloriyi yiyerek dokularının düzgün çalışmasını sağlar. fazla kalorileri tüketmekten kaçınacaktır, çünkü kalan kaloriler vücut yağı olarak depolanacaktır. Sağlığı korumak için gereken kalori sayısı, büyüklük, yaş ve fiziksel aktivite seviyelerindeki farklılıklar nedeniyle bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Daha büyük insanların daha küçük insanlardan daha fazla yemeleri gerekecektir. Yaşlı insanlar, genç insanlardan daha az kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Kalori Hesaplama
Sağlıklı olmak için yemeniz gereken kalori miktarını belirlemek için her gün doğal olarak ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayın. metabolizma hızı. Bir adam metabolizma hızını aşağıdaki hesaplama ile belirler:
66 + (lbs cinsinden 6.23 x ağırlık). + (İnç cinsinden 12.7 x boy) - (yıllara göre 6.8 x yaş). Bir kadın oranını aşağıdaki hesaplama ile belirler:
655 + (lbs cinsinden 4.35 x ağırlık). + (İnç cinsinden 4.7 x yükseklik) - (Yılda 4.7 x yaş)
Ayarlamalar
Artık her gün yakacağınız kalori miktarını bulduğunuza göre, vücut kompozisyonu hedeflerinize göre ayarlamalar yaparak sağlıklı olmak için yemeniz gereken kalori sayısını belirleyin. Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, metabolik hızınızla aynı sayıda kalori alın. Vücut yağını kaybetmeniz gerekiyorsa, yemeniz gereken kalori sayısını bulmak için günlük metabolik hızınızdan 500 çıkarın. Bu, 3500 kalori açığına ve haftada 1 kilo yağ kaybına eşittir.
, , ] ]