Orta yaşınıza ulaştığınızı doğrulayabildiğiniz için, formda kalmak için her zaman elverişli olmayan yaşlandıkça bedensel değişiklikler gerçekleşir. Erkekler ve kadınlar yavaş yavaş yağsız kas kütlesini kaybeder ve yaşlandıkça vücut yağları kazanırlar ve bu yağın büyük bir kısmı midsection'a yerleşebilir. Kırklarınızda formda kalmak ve daha iyi bir sağlık elde etmek için, bu doğal olayı engellemek için önlemler almanız gerekir.
Walking
Etkili olmayan bir egzersiz şekli olarak yürümeyi kesmek kolaydır çünkü daha az kalori yakar Daha yoğun faaliyetlerden daha fazla, ancak ayaklarınızı almanızın ve hızınızı artırmanın bir önemi yok. Sık sık yürümek kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürür, diyabet riskini azaltır, gücü arttırır, ruh halinizi yükseltir ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Orta yaşlı erkekler ve kadınlar için, yürüyüş idealdir çünkü eklemler ve kaslar üzerindeki gerginliği en aza indirir, yani yaralanma riski çok düşüktür.
Vücut Geliştirme -
Vücutta oluşan doğal kayma nedeniyle Yağ ve yağsız kas kütlesi yaşlandıkça, sahip olduğunuz kası korumak ve daha fazlasını geliştirmeye çalışmak önemlidir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı kırklarınızda özellikle faydalıdır. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız veya daha önce dirençle çalıştıysanız, bazı ayarlamalar yapılabilir, ancak çoğu alıştırma öğrenmesi kolay ve yapması kolaydır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, yanal yükseltmeler, tepegöz yükseltmeleri, kol bukleleri, sıralar, şınav ve bacak yükselmeleri ile başlamanızı önerir. Hareketlere alışıncaya kadar hafif ağırlıklar kullanın ve her bir egzersizin 10 ila 15 tekrarını tamamlamaya çalışın.
Sağlıklı Beslenme
Egzersiz yapmak sizi kırklı yaşlara kadar formda kalmak ve formda kalmak için uzun bir yol alabilir. ancak denklemdeki tek bileşen değil. Sağlıklı beslenme aynı zamanda fark yaratır, çünkü özellikle metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlar. Toplam kalorileri azaltmanın ve daha fazla besin almanın bir yolu da kendi yemeklerinizi hazırlamanızdır. HelpGuide.org'a göre, işlenmiş yiyecekler, hazırlanan yemekler ve restoran yemekleri ev yapımı yiyeceklerden daha fazla yağ, şeker, tuz ve kaloriye sahip olma eğilimindedir. En fazla vitamin ve mineral ve en az miktarda kalori için, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, fasulye, fındık, yağsız süt ürünleri, meyve ve sebzeler gibi bütün ve doğal gıdalara odaklanın. Kişisel uygunluk planınız en iyi başarı şansına sahiptir, başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve aldığınız kişiselleştirilmiş tavsiyelere uyun. Vücudunuzu yeni plana uyarlarken dinleyin ve rahatsızlık verebilecek egzersizler ya da yiyecekler üzerinde kolaylaşın. Son olarak, formda olmanın ve kalmanın aşamalı ve sürekli bir süreç olduğunu unutmayın, bu nedenle planınızdan saparsanız, en kısa zamanda tekrar piste dönün.
, , ] ]