Obez olmanın sağlık komplikasyonlarına yol açması şaşırtıcı değildir. Vücudunuzun beyninizden dizlerinize kadar her bölümü şişmanlıktan etkilenebilir. Düzenli bir egzersiz programı bu rahatsızlıkların bazılarıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir ve daha sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlayabilir.
Kardiyovasküler Hastalıklar
Obezite, kardiyovasküler hastalığın gelişimi için büyük bir risktir. Obezite, kalp hastalığına katkıda bulunan diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme olasılığını artırır. Kilo verseniz de etmeseniz de düzenli bir egzersiz programı bu risklerin bir kısmıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Aerobik aktivite, alışkanlıkla yapılırsa, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize ve metabolizmayı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersizde pozitif kardiyak adaptasyonlar kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Ortak Sağlık
Obezite aynı zamanda osteoartrit gelişiminde önemli bir risk faktörüdür. Aşırı vücut ağırlığı vücuda stres verir ve kemiklerinize ve eklemlerinize ilave bir yük koyar. Kazandığınız her kilo için, Artrit Vakfı'na göre dizlerinize üç kilo baskı eklenir. Düzenli egzersiz eklem sağlığını iyileştirmek için iki şey yapabilir. İlk olarak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha az ağırlık, eklemlerde daha az baskı anlamına gelir ve bu da ağrıyı azaltır. Düzenli egzersiz aynı zamanda eklemdeki kan akışını iyileştirir, yağlamayı arttırır ve sürtünmeyi azaltır.
Ruh Sağlığı
Obez insanların depresyona girmesi muhtemeldir. Obezite kişiliğinizi ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, ancak egzersiz yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, aklınızdan geçen endişeli veya moral bozucu düşünceleri hafifletmeye yardımcı olabilecek bir meditasyon kaynağı sunar. Egzersiz sırasında, beyin ruh halinizi artıran endorfin salgılar. Sadece bir egzersiz bile olsa sizi daha mutlu hissettirebilir.
Obez Egzersiz Programı
İlk önce bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan tıbbi yardım alın. Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, 5-7 günde 45 ila 60 dakika düzenli aerobik egzersiz yapmayı düşünün, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre. Orta yoğunlukta çalışın ve haftada bu tempoda en az 150 dakika egzersiz almaya çalışın. Obez olduğunuzda, egzersiz yaparken özel hususlar vardır. Obez, vücut ağırlığının eklemler ve kemikler üzerindeki etkisinden dolayı ortopedik yaralanma riski artar. Eklemlerinizde stresi azaltmak için yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili bir egzersiz seçin. Ayrıca hipertermi riski de vardır. Uygun giyin ve egzersiz yaparken daima su iç. Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığına alışmak, kilo vermeksizin bile, uzun süreli sağlığınızı iyileştirebilir.
, , ] ]