20 tekrarlanan ağız kavgası tekrarlaması, tam bir kilo kaybı çalışması için kardiyovasküler ve direnç gereksinimlerini karşılayabilir. Her ne kadar uzman antrenmanlarda da etkili olmasa da, kalabalık programlara sahip olanlar için hızlı bir düzeltme sağlayabilir.
Temelleri
20 ağızlıklı bir dizi vücudun en büyük kaslarını çalıştırarak sizi gerektirir onları beslemek için hemen fazladan oksijen alın. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, bu durumun bunu diğer hızlı seğirmeli calisthenics ve ağırlık rutinlerinden daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz yaptığını söylüyor. Kalp pompalanır ve kaloriler çok daha hızlı yanar. Aynı şekilde, vücut ağırlığı egzersizi veya ağırlık egzersizi olarak, kas büyümesi metabolizmanızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Doğru Form
Ağızlıklarınızı ağırlıksız, dilsiz çanları tutarak veya bir halterle yapabilirsiniz Omuzların Her üç durumda da sırtınızı ve dizlerinizi korumaya özen göstermelisiniz. "Brawn" daki Stuart McRoberts'a göre ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayrı tutmalısınız. Ayaklarınız birbirinden 90 dereceye, ikisi de yüzünüzün yönünden 45 dereceye kadar işaret etmelidir. Bu, dizleri hizalı ve korumalı tutacaktır. Kalça ve dizlerde bükülseniz de sırtınızı dik tutmalı fakat kilitli olmamalısınız. İyi bir uygulama, siz hareket ettikçe gözlerinizi tavanda tutmaktır. Bu doğal olarak sırtınızı hizalı tutar.
Cardio
20 ağızlıklı bir küme, ortalama bir hızda yaklaşık 30 saniye sürer. Fitness kaynak web sitesine göre HealthStatus, bu ağırlıksız yaklaşık 3 kalori ve ağırlıkça 4 yakacak. Bu, kendi başına çok fazla kalori olmamasına rağmen, kısa süreyi dikkate alarak etkileyici bir yanıktır. Ortalamadan daha ağırsanız kalorik yakmanızın artacağını veya ortalamanızdan daha hafif olmanız durumunda aşağı ineceğini unutmayın.
Direnç
Çünkü vücut ağırlığınız - ve diğer herhangi bir kilo - dayanma denemelerinize karşı direnç gösterir Bir ağız kavgası, egzersiz, oluklarınızda, uyluklarınızda, hamstringlerde ve sırtınızda kas oluşturur. Harvard'ın beslenme uzmanı Walter Willett, “Yeme, İç ve Sağlıklı Ol” başlıklı dönüm noktası kitabında, kasları daha fazla olan vücudun tüm faaliyetlerinde daha fazla kalori yaktığını yazıyor. Bu, ne kadar fazla ağız sıkıntısı yaparsanız, sonraki egzersizlerden sonra yakacağınız kalori miktarı o kadar artar.
Artıları
Kilo kaybı için 20 bant setinin avantajları basitliği ve taşınabilirliği içerir. Ağız kavgası öğrenmesi kolaydır ve hiçbir sahne gerektirmez, yani boş bir dakikanız olduğu zaman bir seti atabilirsiniz. Bu, egzersiz yapmak için ortak bir engeli ortadan kaldırır: zaman ve tesisleri bulmak.
Kilo kaybı için 20-çömelme setlerinden biri, bireysel setlerin az kalori yakmasıdır. Pound başına 3.500 kaloride, pound değerinde bir kalori yakmak için 1.750 set yapmanız gerekir. İkinci bir dezavantaj, yanlış yapılan çömelme sırt ve eklemlerde ciddi sorunlara neden olabilir. Cohn, kilo vermek için bir kursa başlamadan önce kalifiye bir uzman tarafından ağız kavgası konusunda eğitilmesini önerir.
, , ] ]