Diyet yoluyla küçük bir kalori eksikliği oluşturmak, sürdürülebilir kilo vermek için en iyi seçimdir. Kilo verme çabalarınıza koşma gibi düzenli egzersizler eklemek, işleri hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sonuçta, 155 kiloluk bir kişi saatte 5 mil hızla 30 dakikalık bir koşudan yaklaşık 300 kalori yakmayı bekleyebilir.
Bahsetmiyorum, koşma gibi aerobik aktiviteler başka bir sağlık sağlayıcısına ev sahipliği yaptı ruh hali ve uyku kalitesinde iyileştirmeler ve daha sağlıklı bir kalp gibi yararlar. Aslında, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'ndeki uzun süreli bir çalışmaya göre, koşucular, koşucu olmayanlara göre kalp hastalığından% 45 daha düşük ölüm riskine sahiptir.
Koşmaya karar verdiğinizi varsayalım. Kilo vermenize yardımcı olacak püf noktaları için günün belirli bir saatinde (yani sabah veya akşam) çalışmanın sonuçlarınızı optimize edip etmeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz. Genel olarak, kilo vermek için koşmanın en iyi zamanı programınıza ve tercihlerinize en uygun olan zamandır. Sonuçta, herhangi bir egzersiz rutininden fayda görmek istiyorsanız, tutarlı olmanız gerekir.
Bununla birlikte, araştırmalar sabahları koşmanın benzersiz sağlık ve kilo kaybı yararları sunabileceğini öne sürüyor. Kayıp
İngiliz Beslenme Dergisi'ndeki bir 2013 araştırmasına göre, sabahları aç karnına koşu bandı egzersizi yapan erkekler, daha önce kahvaltı edenlere göre ortalama% 20 daha fazla yağ yaktılar. Ek olarak, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'ndeki araştırmalar, altı hafta boyunca haftada dört gün oruç aerobik egzersiz yapmanın kas liflerini yağ metabolizmasını artıracak şekilde değiştirmek için yeterli olduğunu buldu. Araştırmacılar, düşük karbonhidrat bulunabilirliği ile egzersiz yapmanın vücudu yakıt için yağ depolarına atmaya teşvik ettiğini öne sürüyorlar.
Düşük Kan Basıncı
Sabahki ilk işinizi yaptırmanız araştırmaya göre, kan basıncını düşürebilir Scott Collier, PhD, Appalachian State University'de sağlık ve egzersiz bilimleri bölümünde profesör. Saat 19: 00'da egzersiz yapan yetişkinlerin kan basıncını ve uyku düzenlerini izledikten sonra. ve öğleden sonra saat 7.00’de, Collier ve meslektaşları, sabahın erken saatlerinde yapılan egzersizlerin, kan basıncında yüzde 10'luk bir düşüşe, daha uzun bir gece uykusuna ve daha sağlıklı bir uyku döngüsüne neden olduğunu keşfetti. br>
Sabahın erken saatlerinde koşmak için düzenli olarak uykuya daldığınızı tespit ederseniz, mevcut rutininizi tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz, çünkü uyku yoksunluğu kilo verme çabalarınızı iyi yapmaz. . Konuya ilişkin örnek: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan küçük bir çalışma, beş gece boyunca yalnızca dört saat uyuyan insanların, günde dokuz saat uyuyan insanlara göre günde 300 kalori daha fazla yediğini ortaya koymaktadır. Bu fazla kalorilerin çoğu doymuş yağ formunda geldi. Ulusal Uyku Vakfı'nın önerdiği şekilde, gece başına ihtiyacınız olan yedi ila dokuz saatlik uykudan birini feda ediyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde koşmayı düşünün.