Prediyabet, bozulmuş açlık kan glukozu ile karakterize bir rahatsızlık tanısı aldıysanız, yalnız değilsiniz. Ulusal Diyabet Eğitim Programı istatistiklerine göre, 20 yaş ve üzeri bir tahminen 79 milyon Amerikalı bu duruma sahip. Prediyabetiniz varsa müdahale önemlidir, çünkü tip 2 diyabet gelişimi için yüksek risk altındadır. Doktorlar tipik olarak porsiyon boyutlarınızı ve karbonhidrat alımınızı azaltmanızı önerir. Bir hedef karbonhidrat aralığını belirlemek için bir diyetisyenle birlikte çalışın.
Green-Light Foods
Tam tahıllı ekmek gibi yüksek lifli karbonhidratları seçin ve doymuş yağları fındık, zeytin yağı gibi doymamış yağlarla değiştirin, avokado ve yağlı balık. Protein, karbonhidrat ve çözülebilir lif içerdiğinden daha fazla fasulye ve mercimek yiyin. Salata tabağınızı yemek tabağınız olarak kullanmak porsiyon büyüklüğünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilir. Öğünler arasında şekersiz yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Carbos için Dikkat Edilecek Noktalar
Karbonhidratlar kan şekeri yükseltir, bu nedenle alımınızı azaltmanız gerekir. Bir öğünde çok fazla karbonhidrat yemekten kaçının. Karbonhidratlı yiyecekleri yağsız protein ve doymamış yağlarla birleştirerek öğünlerin dengelenmesine yardımcı olun. Kalorilerinizi içmekten kaçının. Bu, elma suyu içmek yerine bir elma yemek anlamına gelir. Meyvenin tamamındaki lif, sindirimin yavaşlamasına yardımcı olur. Patates gibi nişastalı sebzeleri sadece ılımlı olarak tüketin.
, , ] ]