Gece yarısı televizyonu izleyin; iştahınızı azaltma sözü veren haplar, sallamalar ve takviyeler için yarım düzine reklam göreceksiniz. Ne yazık ki, pahalı olmayan reçeteli iştah bastırıcıların etkili olduğuna dair bir kanıt yoktur. Paranızı boşa harcamak yerine, iştahınızı doğal olarak azaltmak için birkaç basit adım atın. İştahınız ve kilonuz hakkında endişelerinizi doktorunuza bildirin.
Kahvaltı yapın. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu yaygın bir bilgidir, ancak sabah yemeği yalnızca doğru türde yiyecek yiyorsanız iştahınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Sağlık direktörü Lauren Whitt sade, az yağlı yoğurt veya yumurta akı gibi kahvaltıları, protein içeriği yüksek ve midenizi daha uzun süre dolu tutacak kahvaltı önerileri yapıyor.
Stresi yönetin. Endişeli veya endişeli olduğunuzda, kortizol adı verilen bir hormonun seviyeleri vücudunuzda çarpıcı biçimde artar. Len Kravitz'e göre, yüksek kortizol seviyeleri iştah artışı ve yüksek yağlı, çok şekerli yiyecekler için istek duyuyor. Stres seviyeniz yüksek olduğunda, yürüyüş yapmak, arkadaş aramak, derin nefes almak, banyo yapmak ya da eliptikte atlama gibi aktivitelerin bir listesini yapın. Listeyi buzdolabına bantlayarak çalışmak için, stres atmak için değil, bir şeyler atıştırın.
Bir şeyler atıştırın. Karşılıklı gelse de, iştahınızı azaltmanın en iyi yollarından biri, kendinizi huzursuz hissetmeden önce yemek yemektir. Whitt, fındık yağı veya çiğ fındık gibi doymamış bir yağın küçük bir porsiyonunu önerir. Bu yağlardaki oleik asit, doğal bir iştah bastırıcı olarak işlev görür. Diğer bir seçenek de vücudunuzdaki insülin seviyesini düşüren greyfurt.
Önümüzdeki planı yapın. İştahınızı yönetmek biraz hazırlık gerektirecektir. Çantanızda veya evrak çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın, böylece her zaman elinizde bir şeyler olacak. Masanızda bir çift spor ayakkabı bulundurun; böylece stresli hissettiğinizde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kahvaltı yapmak için çok meşgulseniz, sabahları yanınıza almak için akşamları bir tatlıyı ya da yumurtalı bir sandviç hazırlayın.
Gerekenler
Sağlıklı atıştırmalıklar
Spor Ayakkabıları
, , ] ]