Bir kadın için 20 lbs. yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, düzenli aralıklarla egzersiz yapmak ve stres seviyenizi azaltmak için çalışmak istiyorsanız gerçekçi bir hedeftir. Birçok kadın hepsini yapmaları gerektiğini düşünüyor ve tamamen bunalıncaya kadar iş ve ev sorumluluklarını üstleniyorlar. Bu önemli bir sorundur, çünkü kilo verememenizin ve kilo almaya devam etmenizin nedenlerinden biridir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz sizi aç hissettiren hormonlar üretir ve sizi tam hissettiren hormonlar üretmeyi durdurur. Bu kombinasyon kilo almanıza neden olur.
Bir kağıt yaprağı alın ve kendinizi boğulmuş hissettiğinizde stresi azaltmak için yapabileceğiniz 10 şeyi yazın. Bazıları, beş dakikalık bir yürüyüşe çıkmak veya 10 derin nefes almak gibi birkaç dakika içinde yapabileceğiniz şeyler olmalı, bazıları ise daha fazla vaktiniz olduğunda, köpüklü banyo yapmak veya iyi bir şeyler okumak gibi yapabileceğiniz şeyler olmalıdır. kitap.
Listenizdeki şeylerden birini seçin ve stresli olduğunuzda uygulayın. Her gün listenizdeki şeylerden en az birini yapmalısınız, strese girmeseniz bile strese başlamadan stres yapmamak için.
Yapabileceğiniz küçük bir not defteri alın çantanızda her yere yanınızda taşıyın ve ne kadar kalori tükettiğinize dikkat ederek yediklerinizi kaydetmeye başlayın. Günde yaklaşık 1.500 ila 1.600 kalori yemelisiniz. Çok fazla kalori alıyorsanız, porsiyonlarınızı kısaltmanız ve sebzeler ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı yiyecekleri seçmeniz gerekir.
Alkol almayı bırakın. 20 lb kaybetme konusunda ciddiysen, alkol tüketimini azaltman gerekir. En çok, haftada birkaç kez bir bardak şarabın içilmesi gerekir. Alkol, tüketmeniz gerekmeyen boş kalorilerdir. Örneğin, birçok margarita bir öğünde yemeniz gereken kalori sayısına eşittir.
Sahip olduğunuz her şansta hareket edin. Her gün 10.000 adım atmanız gerekiyor, bu yüzden bir adım sayar ve satın aldığınızın sayısını takip edin. 10.000 adım atmıyorsanız - adımınızın uzunluğuna bağlı olarak 4 - 5 mil arası olan mesafeler, günlük rutininize yürüyüş eklemeniz gerekir. Çalışmak için yürüyün, bir öğleden sonra gezintisi için köpeğinizi alın ya da öğle tatilinizde yürüyün.
Her gün 10.000 adım yürüdükten sonraki ilk haftanın ardından koşu rutininize koşu ve ağırlık kaldırma ekleyin. Jogging, kalp atış hızınızı yükseltir, bu da çok fazla kalori yakar ve ağırlık kaldırma egzersizleri vücudunuzu, yaptıktan sonra saatlerce yağ yakmanıza neden olur.
Gerekenler
Dizüstü Bilgisayar
Adımsayar