Kobunda mısır yemek, günlük sebzelerinizin gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Koçanı üzerinde mısır, vücudunuzun günlük çalışması için ihtiyaç duyduğu çeşitli temel besinleri sunar. Mısır, düşük miktarda başka besin maddesi içerdiğinden, dengeli bir yemek planının bir parçası olarak ölçülü olarak yiyin.
Kalori İçeriği
Mısır koçanı üzerinde yemek yemek, fazladan kalori almadan sizi doyurur. ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veri Tabanı Standart Referansına göre orta büyüklükteki bir koçanda bulunan mısır yaklaşık 59 kalori içerir. Buna karşılık USDA, 1 fincan mısır tanesinin 155 kalori sağladığını bildirdi. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yetişkin erkeklerin günlük yaklaşık 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu tahmin ederken, kadınların sağlıklı kilo bakımı için günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olduğunu tahmin ediyor.
Carbs, Protein ve Yağ | koçanı çoğunlukla lif, ancak az miktarda protein ve yağ içeren karbonhidrat içerir. Koçanın üzerindeki orta büyüklükte bir mısır sadece 2 gram protein ve 1 gramdan daha az yağ içerir, ancak 2 gram diyet lifi de dahil olmak üzere 14 gram karbonhidrat sağlar. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günlük kalorilerinin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almasını önerir; bu da günde 2,000 kalori alırken günlük 225 ila 325 gram karbonhidrat anlamına gelir. Elyaf önerileri, erkekler için günlük 38 gram, kadınlar için günlük 25 gramdır, "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayınını not eder.
Düşük Mikrodalga Miktarı Miktarı, Mısır, mikro besin bakımından zengin olmamasına rağmen, koçanın üzerinde mısırda çeşitli vitaminler ve mineraller bulunur. Bunlar arasında potasyum, fosfor, magnezyum ve folat bulunur. Mısır aynı zamanda az miktarda A vitamini içerir. Ancak, mısır koçanı üzerinde orta büyüklükte bir mısır yemek, mikronütriyen önerilen diyet yardımlarının veya Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan yeterli alımların tamamını tam olarak karşılamak için yeterli değildir. Miktarlar
Mısır dahil, günlük olarak tüketmeniz gereken sebze sayısı, toplam günlük kalori ihtiyacınıza dayanır. Örneğin, sağlıklı kilo yönetimi için kalori gereksiniminiz günlük 2.000 kalori ise, her gün 2.5 bardak sebze tüketmeyi hedefleyin, "Amerikalılar için Diyet Talimatları, 2010." Sebze grubundan 1 bardak eşdeğer, 1 bardak pişmiş mısır eşittir, bu da koçanda yaklaşık iki orta boy mısır kulağıdır.
, , ] ]