Bir yüzücünün vuruşunu düşünün: Bacakların tekmesi, kolların çekilmesi ve her iki hareketin de nefes ile koordinasyonu. Her vuruşu besleyen enerji ağırlıklı olarak bir yüzücünün yiyeceklerden aldığı kalorilerden gelir. Eğitim için ihtiyaç duydukları beslenmeye ek olarak, ergen yüzücüler yaşlı yüzücülerden daha fazla enerji ve besin gereksinimine sahiptir. Ergenler hala büyümektedir ve büyüme, doğru beslenme ve ekstra kaloriye ihtiyaç duyar.
Kalori Gereksinimleri
9 ila 13 yaş arasındaki aktif kızlar, günde yaklaşık 1.800 ila 2.200 kalori gerektirirken, aynı yaş grubundaki aktif çocukların da ihtiyacı var. "Amerikalılar İçin Diyet Kuralları" na göre günde 2.000 ila 2.600 kalori. Aktif 14-18 yaş arası kızların yaklaşık 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır, erkek meslektaşları ise günde 2,800 ila 3,200 kaloriye ihtiyaç duyar. Uygulamada günde bir veya iki saat yüzen ergenler, ortalama aktif ergenlerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. USASwimming.org adresindeki kayıtlı diyetisyen Jill Castle, iki saatlik bir pratikte bir yüzücünün diyet gereksinimlerine yaklaşık 1.200 kalori kattığını söylüyor.
Macronutrient Gereksinimleri
Üç makro besin - karbonhidrat, protein ve yağ - kalori sağlar. USDA, kalorilerin yüzde 10 ila 30'unun proteinden gelmesini önerir; Yağdan yüzde 25 ila 35; ve karbonhidratlardan yüzde 45 ila 65. Castle, ergen yüzücülerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her gün üç dengeli yemek ve en az iki atıştırmalık yemek yemelerini tavsiye ediyor.
Yakıt İçin Yemek
Egzersiz sırasında vücut, birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat ve yağ kullanır. ve bir yüzücü günlük kalori ihtiyacını karşılamadığında ortaya çıkabilecek karbonhidrat ve yağ kalorileri mevcut olmadığında kullanmak için protein tasarrufu sağlar. Ergen bir yüzücünün, vücuda hem eğitim hem de gelişim için uygun yakıtı sağlamak için her yemeğe karbonhidrat ve yağ eklemesi gerekir.
Dengeli Bir Yemek
Dengeli bir yemek, aşağıdaki yiyeceklerin bir birleşimini içerir: bütün Tahıllar, protein, süt ürünleri, kalp-sağlıklı yağlar ve meyve ve sebzeler. Castle, ergen yüzücülere iç açlık ipuçlarına bağlı kalmalarını ve böylece aç olduklarında yemek yemelerini ve boş bir karnın üzerinde uygulama yapmaktan kaçınmaları çağrısında bulundu.
Eksikliğin Etkileri
Ergenlerin yapamadığı olumsuz etkiler beslenme ihtiyaçlarını karşılamak. Castle, beslenme ihtiyaçları karşılanmadığında, çocukların yorgunluk yaşadıklarını ve kas oluşturma ve egzersizlerden etkin bir şekilde geri kazanma yeteneklerinin olmadığını söylüyor. Vücut bu büyüme döneminde ihtiyaç duyduğu yakıtı almadığından, yetersiz beslenme fiziksel gelişimin yavaşlamasına ve fiziksel performansta genel bir iyileşme olmamasına neden olur.
, , ] ]