Koşmak günün dikkatini dağıtmanıza yardımcı olabilir. Ayakkabılarını topla, kulak tomurcuklarını aç ve en sevdiğin şarkıların tadını çıkar. Ancak bu alıştırmanın fikrinizi temizleyebilmesine rağmen, belinizi zayıflatmakta eşit derecede usta. Koşmak, kilo vermeye kararlıysanız, egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir.
Kalori Açığı Oluşturma
Kilo vermek konusunda endişeli iseniz, ilk önce öncelikler kalorileri ve daha spesifik olarak kalorik açıkları tanımak olmalıdır. Kilo kaybıyla sonuçlanan bu terim, vücudunuzun belirli bir dönemde tükettiğinizden daha fazla kalori yakması durumunda durumunu tanımlar. Kalori alımınızı azaltmak, kalori açığına erişme yeteneğinizi arttırsa da, koşu gibi hızlı bir şekilde kalori yakıcı egzersizler, bu aşamada ayrılmaz bir rol oynar.
Kalorilerden Kurtulmak
Hafta boyunca yağ, 500 kalori günlük kalori açığı ortalama gerekir. Bir koşuya çıkmak, bu açığı yakalama ve sürdürme yeteneğinizi büyük ölçüde artırır, çünkü tek bir çalıştırma yüzlerce kaloriyi yakabilir. Harvard Health Publications'ın istatistikleri, 155 kiloluk bir kişinin, yarım saatte bir 5 saatte yaklaşık 298 kalori yaktığını not ediyor. Ne kadar hızlı koşarsanız kalori o kadar hızlı yanar. Aynı kişi 6 mph'de 30 dakikalık bir koşu sırasında 372 kadar kalori yakıyor.
Bir Kalori Yakma Lideri
Kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli egzersizler yapmayı düşündüğünüz zaman, zor koşmayı reddetmek için. Harvard Health Publications, hızınıza bağlı olarak koşmanın kalorileri diğer egzersiz türlerinden daha hızlı yakabileceğini not eder. Örgüt, 10 mil hızla koşmanın 20 mil /saat hızla bisikletle aynı oranda kalori yaktığını bildirmiştir; biraz daha yavaş bir tempoda koşmak bile kalorileri yüzmekten daha hızlı yakar, bu da kendi başına etkili bir kalori yakıcıdır.
Düzenli İşlemlere Girin
kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapın. Sadece kalbe odaklanmak, hızlı kalori yakması sayesinde ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, anahtar bu alıştırmaya yeterince zaman ayırmaktır. Koşmak, yoğun bir aktivite olduğu için, haftalık yürüyüş gibi orta seviyeli bir egzersiz yapıyorsanız, koşduğunuz kadar koşmanıza gerek yok. Hafta boyunca koşuya 150 dakika ayırmak, kilo vermenize yardımcı olabilir.