Süt ürünleri, kemik sağlığı için gerekli olan önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı günde 3 bardak süt tüketmeyi önermektedir ve yoğurt bu gereksinime katkıda bulunur. Protein, kalsiyum ve diğer vitamin ve minerallerle yoğurt bazı temel besinleri içerir. Bununla birlikte, ayrıca, bol miktarda doymuş yağ ve şeker içerebilir, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun.
Normal vanilyalı yoğurt, bol miktarda yağ, özellikle de doymuş yağ içerebilir. Sekiz oz. örneğin Dannon Activia vanilya yoğurdu, 2.5 g doymuş 4 g yağ içerir. Doymamış yağ kalp sağlığını korumak açısından yararlı olsa da, doymuş yağ kandaki "kötü" kolesterolü artırır ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Bundan kaçınmak için az yağlı veya yağsız vanilyalı yoğurt seçin.
Protein
Vanilyalı yoğurt, 8 oz'da 10 g ile iyi bir protein kaynağıdır. Dannon Activia vanilyalı yoğurt. Bu günlük 150 lb için ihtiyaç duyulan proteinin yaklaşık yüzde 18'idir. "Kilonuzu izliyorsanız, öğün ara öğünlerinize protein eklemek önemlidir; çünkü sizi tatmin etmenize yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Meyvesiyle doldurulmuş küçük bir yoğurt kabı, dolgun kalmanıza yardımcı olmak için hem protein hem de lif sağlayacaktır.
Karbonhidratlar
Vanilya yoğurtunda 8 gr 37 g ile makul miktarda karbonhidrat bulunur. Dannon Activia vanilya yoğurdu, günlük kalitenizin yüzde 12'sini 2.000 kalorili diyete göre yerine getiriyor. Aynı miktarda yoğurt da 34 g şeker içerir. Şeker, "boş" bir kalori kaynağıdır, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddeleri olmadan enerji sağladığı anlamına gelir. Tüketiminizi kontrol altında tutmak için sade yoğurt yerine az miktarda şeker eklemeyi deneyebilirsiniz.
Vitaminler ve Mineraller
Vanilyalı yoğurtta kalsiyum günlük değerin yüzde 35'i ile büyük miktarda bulunur. 8 oz. Dannon Activia vanilyalı yoğurt. Ayrıca riboflavin için günlük değerin yüzde 35'ini, potasyum için yüzde 13'ünün ve tiaminin yüzde 8'ini içeriyor. Vanilya yoğurdu, yüksek tansiyon ile ilişkisi nedeniyle diyetinizde sınırlandırılması gereken günlük değerin yüzde 6'sı olan bir miktar sodyum içerir.