Şişkin bir göbeğe eşlik eden kozmetik kaygıların yanı sıra, ağır bir midsection sağlığınız için bir tehlikedir. Özellikle midseksiyonları çevresinde fazladan ağırlık taşıyan insanlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve başka ciddi hastalıklara yakalanma şanslarını arttırır. İyi haber şu ki, ortanızı tonlamak ve daha iyi bir vücudun ödüllerini almak için asla geç değildir.
Uygun bir yemek planı oluşturun. Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, 1 lb. kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekecek, diyor New Mexico Üniversitesi egzersiz araştırmacısı Lenny Kravitz, Ph.D. Düşük kalorili yemek planı ve düzenli egzersiz yaparak. Vücutta yavaşça sinen ve kan şekeri seviyelerinizin sabit bir enerji akışı için sabit kalmasına yardımcı olan kompleks karbonhidratlar yemeye odaklanın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, çoğu insanın toplam kalorinin yüzde 40 ila 60'ının karbonhidratlardan tüketmesi gerektiğini söylüyor. Genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve koruyucu maddeler içeren işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bazı insanlar diğerlerinden daha yoğun olsa da, çalışma programlarına, kişisel yükümlülüklerine ve aile sorumluluklarına bağlı olarak, en işlek insanların bile, sağlık ve zindeliğe bağlı kalmaları için en yoğun insanların bile günde en az 30 dakikası olmamalıdır. Birçok insan için bu sadece bir zamanlama meselesidir. Antrenmanlarınıza randevular gibi davranın. Onları önceden planlayın ve randevularınız alışkanlık haline gelinceye kadar her bir oturuma katılmayı taahhüt edin.
Midsection'ınızı hızlı bir şekilde tonlamak için basit karın tonlama hareketlerini uygulayın. Her ne kadar gelişmiş makineler ve son teknoloji ekipman faydalı olsa da, midsection'ınızı güçlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey karın kaslarınızı zorlayan temel bir rutin. Egzersizi ve situps bazı önemli egzersizlerdir. Yardım için Kaynaklar bölümüne bakın. Bununla birlikte, tüm vücut rutinlerini iskonto etmeyin, bu da midsection'ınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bir kickboks, Pilates veya yoga dersine katılmayı düşünün.
Bir uzmana danışın veya bir arkadaşınızla birlikte çalışın. Sayılarda güç olduğunu duydun. Bu, spor yapanlar ve kilo vermeyi deneyen veya hızlı bir şekilde midsectionlarını tonlayanlar için geçerlidir. Dolayısıyla, grup oturumlarını içeren kilo verme planlarının popülaritesi. Bir eğitmen uzmanlık sunabilirken, hizmetlerinde genellikle ağır bir fiyat etiketi bulunur. Bir profesyonelin parasını ödeyemiyorsanız, sorumluluk ortağınız olmaya istekli bir arkadaş bulun.
Tonlama seanslarınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Gün boyunca su içmeye devam edin, çünkü su tüketimi yiyecekleri ve sıvıları vücutta hareket ettirerek şişkinliği azaltır. Bu özellikle yüksek sodyumlu diyet uygulayanlar için önemlidir, çünkü tuz su tutmasına katkıda bulunur ve midsection'ınıza dökme ekleyebilir. Bazıları sekiz ve sekiz kuralı uygular: sekiz 8 oz iç. günlük bardak su. Bununla birlikte, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz tam su miktarının, ter ve diğer faktörlerden ne kadar attığınıza bağlı olarak değişir. Güvenli olmak için, yemeklerle birlikte su içip susuzluğunuzu giderecek kadar yudumlayın.
İpucu
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bir antrenman programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Uyarılar
Kalorik alımınızı ciddi ölçüde sınırlandıran diyetlerden uzak durun. Kazaya girmek “diyet” cazip gelebilir, ancak kalori alımını izlerken çok yönlü yemekler yemek daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
, , ] ]