Kuruyemişler, orta derecede tüketildikleri sürece göbek yağını azaltmak için sağlıklı bir diyetin parçası olabilirler. Fındık, protein ve tekli doymamış yağ asitleri gibi temel besinlerle doludur, fakat aynı zamanda yağ ve kalorilerde de yüksek olabilir. Karın yağını azaltmanın bir yolu olarak diyet değişiklikleri yapmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Expert Insight
Kanıtlar, tekli doymamış yağ asitleri açısından yüksek bir diyetin karın yağlarıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. “Diyabet Bakımı” nda ortaya konan 2002 tarihli bir araştırma, yüksek proteinli ve yüksek mono doymamış yağ diyetinden sonra diyet yapanların, protein ve tekli doymamış yağlardan düşük bir diyet uygulayanlara göre daha fazla karın ve toplam kilo kaybettiklerini ortaya çıkardı. Her grup, sekiz hafta boyunca günde 1600 kalori tüketti. Protein ve tekli doymamış yağ oranı yüksek bir plan izleyen diyetörler, kontrol grubundakiler tarafından kaybedilen 1,3 kg'lık karın yağını 1,3 kg'lık karın kaybıyla kaybetti.
Özellikler
Düz Göbek Diyeti fındık içeren bir beslenme planıdır. karın yağını azaltmanın bir yolu olarak. Planda, her öğün zamanlarında tekli doymamış yağ asitleri yüksek bir yiyeceğin porsiyonunu tüketmeniz isteniyor. Kuruyemişlerin yanı sıra, zeytinyağı, tohumlar, bitter çikolata, soya fasulyesi ve avokado da tekli doymamış yağ asitlerinde yüksektir. Diyette yer alan fındık porsiyonu 2 yemek kaşığıdır. badem, 2 yemek kaşığı. cevizler, 2 yemek kaşığı. çam fıstığı ve 2 yemek kaşığı. kaju fıstığı
Porsiyon Boyutu
Kilo verme planınızın bir parçası olarak fındık kullanmak istiyorsanız, fındıkları küçük porsiyonlarda yiyin. Kuruyemişlerin kalorileri yüksektir ve çok miktarda yemek yemek, orta bölümünüzün çevresinde aşırı yağ kaybetmek yerine kilo almanıza neden olabilir. Kilo kontrolü Bilgi Ağı, ½ oz kadar küçük kısımları önerir. Bir ½-oz yediğinde. karışık kuruyemişler için yaklaşık 84 kalori tüketiyorsunuz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kuruyemişler, açlıktan uzak kalmak için öğün aralarında atıştırmalıklar olarak kullanılabilir. Porsiyon boyutlarını ölçün ve gün boyunca yediğiniz tüm yiyeceklerin kalori sayımlarını takip edin. Karın yağını kaybetme kalorisi azaltmanın yanı sıra fiziksel aktiviteyi arttırın ve egzersiz rutininize yönelik temel egzersiz egzersizlerini dahil edin.