Birçok kadın hızlı bir şekilde kilo vermek için sıkı egzersiz rutinlerine ve diyetlere yönelir. Bazen sağlıklarını iyileştirme arzusuyla, diğerlerinde ise gerçekçi olmayan "terapi" görüntüleriyle motive oluyorlar. Çok sıkı bir rejim, bir kadının sağlığına zarar verebilir ve kilo vermeyi ve zindelik hedeflerine ulaşmasını engelleyebilir, bu nedenle hem diyet hem de egzersizde dengeyi bulmak önemlidir.
Sıkı Diyet ve Metabolizma
Kısıtlama Kaloriler dinlenme metabolizmasını azaltır ve gün boyunca istemli ve istemsiz hareketleri azaltır. “İyi Kaloriler, Kötü Kaloriler” adlı kitabında Gary Taubes bu olguyu ele alıyor. Şiddetli kalori kısıtlaması sınırlı başlangıç kilo kaybı üretmesine rağmen, vücudun enerji tüketimini azaltarak diyete yanıt verdiği sonucuna varmıştır. Diyet yaparken alışılmadık derecede üşüdüğünüzde, bu etkiyi ilk elden gördünüz. Vücut ısısı üretmek, vücudun enerji harcamalarını azaltmak için aldığı “maliyet tasarrufu önlemlerinden” biridir. Daha da zarar verici, kalori alımı normale döndüğünde bile, Taubes'e göre metabolizma hemen iyileşmiyor ve hiç iyileşmiyor.
Sıkı Diyet ve Zindelik
Yağsız kas kütlesi oluşturmak - amaç Sıkı bir egzersiz rutini yapan birçok kadın için - harcanandan daha fazla kalori tüketmeyi gerektirir. Yeterince yemiyorsanız, vücudunuzda kasları onarmak ve inşa etmek için hammadde bulunmayacaktır. Bu, yetersiz sonuçlara ve yaralanmaya karşı duyarlılığın artmasına katkıda bulunur.
Çok az kalori tüketmek de kardiyo egzersizlerini engelleyebilir. Koşucular o zaman o atasözü duvara çarptığınız ve antrenmanınızı tamamlayamayacağınız andan itibaren “bonking” derler. Kalori kısıtlaması ya da belirli makro besin kısıtlaması, vücudunuzun antrenmanınızın ortasında bırakmasını söyleyen en önemli katkılardan biridir. Ünlü Minnesota Yarı Starvation çalışmasında 36 erkek, altı ay boyunca günde 1500 kalorilik düşük kalorili diyet uyguladı. Günlük 1500 kalori alımı, bugün “açlık” olarak adlandırdığımız şey değildir; Aslında, birçok kadının diyet planları için daha düşük rakamlar bile verilmektedir. Bu süre zarfında, deneklerin çoğu, depresyon, histeri ve hipokondriazis dahil olmak üzere ciddi duygusal sıkıntı bildirmiştir. Aşırı derecede düşük karbonhidrat diyetleri de benzer bir etkiye sahiptir.
Dengeli Bir Yaklaşım
Diyet ve formda kalmaya daha dengeli bir yaklaşım düşünün. Egzersizinizi yakmak için gereken kalori miktarını belirleyin ve kademeli kilo kaybı - haftada bir - iki kilo verin - sonra karmaşık karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın. İşlenmiş gıdaları, özellikle beyaz un ve diğer rafine tahılları ve tüm tatlandırıcıları, beslenme biçiminde hiçbir şey sunmayan ve insülin üretimine ve yağ depolamasına katkıda bulunanları sınırlayın. Ayrıca, günlük olarak 64 ila 96 ons su içtiğinizde iyi nemlendirildiğinizden emin olun. Doğru hidrasyon ayrıca sağlıklı kilo kaybına da katkıda bulunur. Egzersiz hacminizi kademeli olarak artırın: Her hafta yüzde 10, fitness seviyenizi arttırmak için iyi bir ilerlemedir. Dinlenme günlerini haftada en az bir veya iki kez aldığınızdan emin olun.