NHS Shetland’a göre, hem yorgunluk hem de stresli olmak, soğuk algınlığı ya da ilaç almak dahil olmak üzere iştah kaybının çeşitli nedenleri vardır. İskoç sağlık kuruluşu. Diyetinizde yapılacak basit değişiklikler iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir; Ancak, iştahsızlığınız devam ederse ve /veya daha ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir.
Kahvaltı yapın. İngiltere Gıda Standartları Ajansı, sağlıklı bir kahvaltının vücudunuzda bir gece yiyeceksiz kaldıktan sonra başladığını söylüyor. İştah açıcı en iyi sonuçları elde etmek için çeşitli meyveler, yoğurt ve kepekli tahıllar bulunur. Vücudunuzu bir motor olarak düşünün: düzgün çalışabilmesi için iyi kalitede yakıta ya da yiyeceğe ihtiyacı var ve bu yakıtı yakarak enerjiyi kullanırsınız, bu da sizi tekrar aç hissetmenizi sağlar.
Çok az ve sık ye. Büyük öğünler vücudunuzu sindirmek için daha uzun sürebilir ve sizi şişkin ve uyuşuk hissettirebilir, bu da aç hissetme ihtimalinizin daha düşük olduğu anlamına gelir, İngiltere'nin "Günlük Posta" gazetesini bildirir. Gün boyunca düzenli olarak küçük öğünler yiyerek, vücudunuzun yiyeceği sindirmesini ve yakıt olarak yakmasını kolaylaştıracaksınız. Vücudunuz daha az miktarda yakıt yakarken, daha erken açlık hissetme ihtimaliniz yüksek olacaktır.
Diyetinizde daha az lif yiyin. Kısa vadeli bir çözüm olarak, kahverengi pirinç ve ekmek, makarna ve yulaf gibi daha az lifli yiyecekleri yemeyi deneyin. Lif, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, ancak iştahınızı çabucak arttırmanız gerekirse, alımınızı hafifçe azaltmak, kendinizi daha sık aç hissetmenize neden olabilir. Yüksek lifli diyet, vücudunuz tarafından yavaşça işlendiğinden daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Ayrıca, yiyeceğin kan dolaşımınıza girme hızını ve enerji olarak kullanılmasını yavaşlatır. , , ] ]