Bir kilo verme programına katılmak ya da sadece birkaç kilo atmaya çalışırken, düzenli yürüyüş, her adımda kalori yakan etkili bir düşük etkili aktivite sunar. Adımlarınızı takip etmenize yardımcı olmak için, yürürken ucuz bir pedometre takın. Adımları yakılan kalori sayısına dönüştürmek birkaç hesaplama gerektirir veya çevrimiçi bir spor hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Ortalamalarla Hesaplayın
Çoğu egzersiz için, 1 mil yürümek ortalama 2,000 gerektirir 100 kalori adım ve yakar. Bu ortalamalara bakıldığında, her 20 adımda yaklaşık bir kalori veya her adımda 0,05 kalori yakarsınız. Adımlarınızı adım adım takip edin ve yakılan toplam kalori miktarını tahmin etmek için adım sayısını 0,05 ile çarpın.
Daha Doğru Bir Yöntem
Gerekirse adım uzunluğunuzla adım sayacınızı ayarlayın. Bunu bulmak için, 100 feet ölçün, mesafeyi yürüyün, adımlarınızı sayın ve adım adım uzunluğunuzu almak için 100 sayısını adımlara bölün. 2 kilometrelik rahat bir tempoda yürürken ne kadar kalori yakacağınızı belirlemek için kilonuzu 0,57 faktörü ile çarpın. Hızlı tempolu bir hız için, 0,05 faktörü kullanın. Bir mil hızınızda yürüyün ve adım sayacınıza kaydedilen adımların sayısını not edin. Her adımda kaç kalori yaktığınızı belirlemek için adım sayısına göre yakılan kalori miktarını bölün.
Örnek Hesaplamalar
100 feet yürümek 40 adım alıyorsa, bölme 100 2.5 feet uzunluğunu almak için 40'a kadar.
150 pound ağırlığındaki bir birey için, birden fazla 150 x 0.57, bu sayede 85.5 elde edilir - 2 mil, 1 mil yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarı.
Mile yürümek 2.100 adım atarsa, 85.5'i 2.100'e bölün, bu da size 0.04 - her adımda yakılan kalori sayısını verir.
, , ] ]