Çocuğunuzun öğle yemeğine dahil edilecek atıştırmalık türlerine karar vermek zor bir karar olabilir. Birçok çocuk kurabiye ve cips ister, ancak bu aperatifler büyüyen çocuklar için yeterli beslenme sağlamaz. Çocuğa sağlıklı atıştırma alışkanlıklarını öğretmek yaşam boyu sağlıklı yemek yemesine yardımcı olabilir. Okul günü atıştırması için pek çok sağlıklı seçenek var.
Sebze ve Meyveler
Çocuğunuzun öğle yemeğinde sebze ve meyvelerin paketlenmesi ona birçok temel vitamin, mineral, fitokimyasal ve lif sağlar. Bu besinler bağışıklık sistemi ve gastrointestinal sağlık için önemlidir. Sebzeler ve meyveler kalorileri, yağları ve sodyumları düşüktür, bu da sağlıklı bir atıştırmalık seçimdir.
Az Yağlı Süt ve Peynir
Yoğurt ve az yağlı peynir gibi az yağlı süt ürünleri dize peyniri gibi herhangi bir öğle yemeğine sağlıklı katkılar sağlar. Bu atıştırmalıklar, çocuğunuza ergenlik döneminde güçlü kemikler ve dişlerin gelişimi için gerekli olan kalsiyum sağlar. Dilimlenmiş peynir, ek protein, B vitaminleri ve elyafı için çok taneli krakerlerle birlikte servis edilebilir.
Kuruyemiş ve Trail Mix
Kuruyemiş ve iz karışımı, sağlıklı bir atıştırma seçeneğidir. Kuruyemiş ve tohumlar antioksidan vitaminler ve sağlıklı tekli doymamış yağlar sağlar. Kuru üzüm, kızılcık ve kiraz gibi kuru meyveler, vitamin içeriğini arttırmak için herhangi bir fındık karışımına eklenebilir. Ebeveynler çocuklarla okula gönderilirken, etkilenebilecek fındık alerjisi olan çocukların sayısının artmasından dolayı dikkatli olmalıdırlar.
Tam Tahıl Snacks
Tam tahıllı atıştırmalıklar, okul çocuklarına protein sağlar , lif ve B vitaminleri. Sağlıklı tam tahıllı atıştırmalıklar arasında pirinç keki, kraker, patlamış mısır, granola bar ve tam tahıllı kraker ve pişmiş tortilla cipleri bulunur. Yapay içerikler veya koruyucu maddeler içeren ürünlerden kaçınmak için içerik listesini kontrol edin.