NBC’nin hit gösterisinin “En Büyük Kaybeden” gösterisinin önemli bir bileşeni olan 4-3-2-1 Diyet, kalorileri kontrol ederek ve sağlıklı, dengeli bir menü yiyerek kilo kaybına yardımcı olur. Diyetisyenler, yağları ve kompleks karbonhidratları düşük gıdaları yerken sağlıklı meyvelerin, sebzelerin ve yağsız proteinlerin tadını çıkarırlar. TV şovunun popülaritesine bağlı olarak, 4-3-2-1 Diyet bazen "En Büyük Kaybeden" diyet veya "En Büyük Kaybeden" piramit olarak da bilinir.
Adında Neler Var?
4-3-2-1 Diyet, ismini önerilen sunum önerilerinden alır. Programdaki diyetler, her gün dört porsiyon meyve ve sebze, üç porsiyon protein, iki porsiyon tahıl ve bir porsiyon sağlıklı yağ yiyor. İdeal olarak, diyet, kişinin başlangıç ağırlığına göre ayarlanabilmesine rağmen, günlük 1.050 ila 2.100 kalori alımına izin verir.
Yemekler ve Egzersiz
4-3-2- 1 Diyet planı günde üç öğün yemek ve bir ila üç atıştırmalık da alıyor. Diyetörler doğru kaloriyi tutmalı ve günlük olarak ilerlemelerini izlemelidir. 4-3-2-1 Diyet ayrıca kilo kaybı rejiminin bir parçası olarak egzersiz yapmayı önerir, bu da bireylerin her hafta 200 ila 300 dakika kardiyo oluşturmalarını önerir.
Gıda Hakkında Her Şey 3-2-1 Diyet, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinlerle birlikte taze meyve ve sebze yemeyi zorlaştırır. Diyeterler, rafine tahıllardan ve şekerlerden tamamen kaçınırken patates gibi nişastalı sebzeleri sınırlandırmalıdır. 4-3-2-1 diyetinin sağlıklı yağlar listesine avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar dahildir. Plan, kalorilerinin yüzde 45'ini karbonhidratlardan, kalorilerin yüzde 30'unu proteinlerden ve yüzde 25'inin sağlıklı yağlardan elde etmesini istiyor.
Diyetin Faydaları
4-3-2-1 Diyet Anlaması kolaydır ve kilo vermeye basit, anlaşılır bir yaklaşım sağlar. Diyet, bireylerin her gün çok çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmasını sağlar ve üç öğün yemek yeme ilavesi ve ek atıştırmalıklar daha kısıtlayıcı programlarda kullanılan birçok diyetisyene hitap eder. Diyetin karbonhidratları ve sağlıksız yağları sınırlandıran beslenme planı da sağlıklı beslenme ilkelerine dayanıyor.
Diyetin Dezavantajları
4-3-2-1 Diyetindeki bireyler kesinlikle izlerini sürmeli kaloriler ve ayrıca porsiyon boyutlarını düzgün şekilde ölçmek için yiyecek terazileri ve ölçüm kapları satın almaları gerekebilir. Bu görevler birçok diyetisyen için fazla sıkıntılı olabilir. Anlaşılması kolay olmakla birlikte, 4-3-2-1 Diyet, birçok insan için çok zor olabilecek ve diyetin etkililiğinden ödün vermeyen kalori kısıtlamalarına sahiptir.
, , ] ]